เปลี่ยนการออกกำลังกายแบบธรรมดาให้เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วน

เปลี่ยนการออกกำลังกายแบบธรรมดาให้เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วน

การออกกำลังกายลดความอ้วน เป็นส่วนที่สำคัญอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยให้การลดความอ้วนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน สาวๆต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนักและต้องทำแบบถูกวิธีด้วย เพราะการออกกำลังกายหากไม่ถูกวิธีก็จะไม่สามารถลดความอ้วนได้ดีเท่าที่ควร วันนี้เรมีวิธีการออกกำลังกายแบบธรรมดาให้เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนมาฝากค่ะ

1.การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
เป็นที่รู้กันอยู่แล้วการออกกำลังกานด้วยการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 435 แคลอลี่ต่อชั่วโมง และยังเป็นการออกกำลังกายที่ถือได้ว่าดีที่สุดเพราะสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน และยังใช้อุปกรณ์ในการออกำลังกายเพียงน้อยนิดอีกด้วย สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งในครั้งแรกควรออกกำลังกายด้วยการวิ่งระยะสั้นให้ร่างกายเริ่มชินก่อน เมื่อร่างกายชินและอยู่ตัวแล้วให้ทำการวิ่งให้เร็วที่สุด หรือที่เรียกว่า การทำคาดิโอ เพื่อเร่งการสะลายไขมันให้มากที่สุด ขณะที่ร่างกายกำลังทำการเผาผลาญ

2.การออกำลังกายด้วยการเดิน
การเดินแบบปกติในระยะทางที่สม่ำเสมอจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 167 แคลอลี่ต่อชั่วโมง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสาวๆที่มีปัญหาในการวิ่งเพราะมีน้ำหนักตัวที่มาก การเดินควรเริ่มจากการเดินแบบช้าๆเพื่อให้ร่างกายพร้อม จากนั้นให้เริ่มความเร็วให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเดินได้ การเดินช่วงนี้จะช่วยเป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนที่ได้ผลดีที่สุด

3.การออกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน
การออกำลังกายด้วยการปั่นจักยานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากถึง 508 แคลอลี่ต่อชั่วโมง และนับเป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนที่เห็นผลได้เร็วที่สุด แต่มีข้อจำกัดว่าต้องเป็นผู้ที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้เท่านั้น เพราะการออกำลังกายด้วยวิธีนี้ต้องอาศัยความพร้อมของร่างกาย การเริ่มกำลังกายด้วยการปั่นจักยานสามารถทำได้เรื่อยๆไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นระยะทางเป็นสำคัญ การปั่นจักรยานจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อขา และสะโพกกระชับขึ้นกว่าเดิม

4.การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 653 แคลอลี่ต่อชั่วโมง และยังเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อร่างกายมาก เหมาะกับการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนเพราะการว่ายน้ำสามารถเผาผลาญพลังงานยังช่วยให้มีเอวที่เล็กลง หากคุณสาวๆว่ายน้ำเป็นประจำรับรองว่านอกจากจะลดความอ้วนได้แล้วยังมีเอวที่สวยแถมมาอีกด้วย

เพียงคุณสาวๆเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบปกติมาเป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนในแบบที่ถูกต้อง ไม่เพียงจะช่วยทำให้รูปร่างดีและน้ำหนักลด การออกกำลังกายยังช่วยทำให้ร่างกายคุณสาวๆมีสุขภาพแข็งแรงด้วยค่ะ

เทคนิคง่ายในการออกกำลังกายลดหน้าท้อง

เทคนิคง่ายในการออกกำลังกายลดหน้าท้อง

เชื่อว่าการจะหาเวลาเพื่อไปออกกำลังกายลดหน้าท้องเป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับหนุ่มสาวในปัจจุบัน เพราะต้องอาศัยทั้งเวลาและทรัพย์สิน แต่หน้าท้องที่แบนราบก็เป็นสิ่งที่ทั้งหนุ่มๆและสาวๆใฝ่ฝันต้องการที่จะได้มาทั้งที่รู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเลย วันนี้เราจึงนำท่าบริหารร่างกายเพื่อลดหน้าท้องแบบง่ายๆและไม่ต้องใช้เวลามากมาให้ลองทำตามกันดูค่ะ

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่ายๆใน 10 นาที

ท่าซิทอัพ

1.ท่าซิทอัพถือเป็นท่าบริหารกล้ามท้องที่เรียกได้ว่ายากที่สุดในบรรดาท่าบริหารหน้าท้องทั้งหมด เพราะเป็นท่าที่ทำแล้วเห็นผลจริงและเห็นผลไว ท่านี้จะเริ่มจากจัดท่าทางให้นอนหงาย จากนั้นเหยียดขาให้ตรง ลัวยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้วเกร็งหน้าท้องไว้พร้อมๆกับดันตัวขึ้นมา

2.จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนลำตัวแล้วนอนราบลงเหมือนเดิม ให้ทำซ้ำกันไปเรื่อย 15 ครั้ง สำหรับผู้ที่ทำเป็นประจำ แต่สำหรับผู้ที่ทำในครั้งแรกให้ทำเท่าที่ร่างกายรับก่อน เพราะหากหักโหมมากไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้

ท่าเกร็งท้อง และงอตัว

ท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยฟิตกล้ามท้องแต่ท่านี้ยังช่วยทำให้เรียวขากระชับขึ้นด้วย

1.เริ่มด้วยจัดท่าทาง โดยให้นอนหงาย และทำการเหยียดแขนให้ตรง จากนั้นก็ดันลำตัวขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้สามารถเหยียดแขน และเหยียดขาได้ตรงขึ้น

2.จากนั้นให้งอลำตัวแล้วทำการเกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นให้ค่อยๆโน้มตัวลงแล้วพยามเอามือไปจับที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้างแล้วเงยหน้านอนลงเหมือนท่าเดิม ให้ทำแบบนี้เรื่อยจนครบ 15 ครั้ง หากใครทำได้มากก็กว่าก็สามารถทำเกินได้ แต่ถ้าใครไม่สามารถทำได้ถึงก็ทำเท่าที่ร่างกายจะไหว

ท่าเกร็งกล้ามท้องด้านล่าง

ท่าบริหารท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องยังช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

1.เริ่มด้วยการจัดท่าทางให้อยู่ในท่านอนหงายราบไปกับพื้น จากนั้นวางแขนทั้งสองข้างไว้แนบลำตัวแล้วค่อยๆทำการดันลำตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้องเอาไว้

2.จากนั้นให้ยกขาให้ขึ้นมาอยู่บริเวณหน้าอก แล้วทำการงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นก็วางขาราบลงสลับกัน ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือจะมากกว่าน้อยกว่าก็แล้วแต่ความอดทน

ท่าเกร็งท้อง ขาตั้งตรง

ท่าบริหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำเพราะเป็นท่าที่ง่ายที่สุด และไม่มีข้อจำกัดในการทำ เพราะมีความปลอดภัยสูง

1.เริ่มด้วยการจัดท่าทางให้อยู่ในท่านอนหงายราบกับพื้น แล้ววางแขนแนบชิดกับลำตัว ให้เกร็งหน้าท้องพร้อมๆกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นลง ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือจะมากจะน้อยแล้วแต่ความต้องการของแต่ละคน

สาวๆที่ต้องการท่าในการออกกำลังลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ วันนี้คงได้ท่าที่ถูกใจบ้างแล้ว ก็อย่าลืมนำไปลองทำกันดูนะค่ะ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลชัวร์

ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลชัวร์

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบาๆ เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บใดๆ และเพื่อเป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้คุ้นชินกับการออกกำลังการ จนอาจจะเพิ่มความรุนแรงไปถึงขั้นสูงๆ วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลชัวร์มาฝากกันเลย

Interval Training ลดน้ำหนักได้รวดเร็ว

ไม่ว่าจะใหม่ต่อการออกกำลังกายแค่ไหน หรือว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวันจนชิน การฝึก Interval Training สามารถช่วยให้ร่างกายฟิตขึ้น และเป็นการออกกำลังกายลดหนัก

วิธีในการฝึก

เป็นการสลับระดับของการออกกำลังจากหนักไปเบา และจากเบาไปหนัก การฝึกออกกำลังกายเช่นนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญออกซิเจนในร่างกายให้ปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพอย่างเต็มเปี่ยม ทำให้การเผาผลาญแคลอรีในร่างกายดีมากยิ่งขึ้น

Squat สร้างความแข็งแกร่ง

เป็นการฝึกความแข็งแรงที่สำคัญ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากก็ยิ่งมีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น และผู้เชี่ยวชาญก็การสควอตนั้นเป็นหารฝึกกล้ามบริเวณเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวาย และบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก แต่ถ้าหากเล่นไม่ถูกต้องนอกจากจะไม่ได้ผลแล้วยังจะบาดเจ็บอีกด้วย

วิธีในการฝึก

เริ่มต้นโดยการฝึกบนเก้าอี้โดยนั่งให้หลังพิงพนักพิง แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืน จากนั้นฝึกโดยให้นั่งที่บนเก้าอี้แล้วคอยๆ จัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในท่านั่งเก้าอี้แบบปกติ การทำท่าสควอตเป็นการกำกับรูปร่าง อริยบทให้เหมือนกับการนั่งเก้าอี้ แต่แท้ที่จริงไม่ได้นั่ง

Lunge ฝึกสมดุลร่างกาย

คล้ายๆ กันกับการทำสควอต ท่าลังค์จะช่วยในเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อที่เป็นหลักๆ ของร่างกายบริเวณส่วนล่าง ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณสะโพก เป็นท่าที่เลียนแบบท่าทางลักษณะการเดิน มันจึงเป็นท่าที่ดีมากๆ ที่จะช่วยสร้างความสมดุลของร่างกายด้วย

วิธีการฝึก

เริ่มจากการก้าวขายาวๆ ออกไปทางด้านหน้า แต่พยายามให้สันหลังอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ ให้เข่าด้านหน้างอทำมุม 90 องศา ถ่ายน้ำหนักไปลงที่นิ้วเท้าทางด้านหลังโดยต้องงอเข่าทางด้านหลังให้อยู่ใกล้ๆ กับพื้น เมื่อเกิดความชำนาญแล้ว แทนที่คุณจะต้องก้าวเท้าไปด้านหน้าเพียงอย่างเดียว แต่ให้ก้าวมาด้านข้างหลังบ้าง และสลับซ้ายขวาบ้าง ส่งผลให้เป็นกล้ามเนื้อได้ประโยชน์ครบในทุกๆ ส่วน

ถ้าคุณออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ตาม 3 ท่านี้ อย่างครบถ้วนและเป็นทำได้อย่างประจำละก็ รับรองได้เลยว่ารูปร่างและน้ำหนักจองคนคงจะพอๆ กับผู้ที่ฝึกออกกำลังกายมาเป็นปีๆ ได้อย่างแน่นอน

เห็นผลจริงลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ด้วยโยคะ

เห็นผลจริงลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ด้วยโยคะ

สาวๆที่รักในการออกกำลังกายด้วยโยคะ หลายคนอาจไม่รู้ว่านอกจากโยคะจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว โยคะยังถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ด้วย แล้วมีท่าไหนบ้างล่ะรับรองว่าคุณสาวๆ ได้รู้คำตอบแน่นอนค่ะ เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำท่าทำโยคะที่ช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบกันค่ะ

ท่าที่ 1 ท่าหน้าวัว
1. เริ่มจากจัดท่านั่ง โดยยกขาขวาขึ้นทับขาซ้ายตรงบริเวณหัวเข่า จากนั้นให้ชันตัวขึ้นนั่งระหว่างส้นเท้าทั้งสองข้างและจัดสะโพกให้มีระยะห่างกับเท้าทั้งสอง
2. ยกแขนซ้ายข้ามศีรษะแล้วบิดข้อศอกเล็กน้อยตรงบริเวณกลางหลัง จากนั้นยกแขนขวาอ้อมไปด้านหลัง ให้พยายามใช้มือทั้งสองข้างจับกันให้ได้ หากไม่สามารถทำได้ให้ใช้ผ้าหรือเชือกเป็นตัวที่ใช้เชื่อมจับแทน
3. จากนั้นบิดลำตัวไปมาทั้งซ้ายและขวา ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องและเอว เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆในการลดหน้าท้องด้วยตัวเอง

ท่าที่ 2 ท่าบิดลำตัว
1. เริ่มจากจัดท่านั่งหลังตรง โดยให้ขาซ้ายไขว้ขาขวา และให้นำปลายเท้าขวาวางไว้ข้างสะโพก จากนั้นก้มให้อกชิดติดเข่าแขนซ้ายกอดหัวเข่าขวาไว้ แล้วหายใจเข้าให้ลึกๆ
2. วาดแขนขวาไปไว้ทางด้านหลังและให้วางค้างไว้ที่เอว จากนั้นค่อยๆหายใจออก สลับกับการแขม่วท้องและบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง และหายใจเข้าแล้วหันหน้ากลับท่าเริ่มต้น ให้ทำแบบเดิมซ้ำกัน 3 รอบแล้วเปลี่ยนไปทำให้ครบทั้งสองข้าง

ท่าที่ 3 ท่าเรือกลไฟ
1. เริ่มจากจัดท่าโดยการยืดตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ หลังจากนั้นให้เอาขาเหยียดตรงแล้วเปิดปลายเท้าขวาให้มีลักษณะตั้งฉากกับลำตัว แล้วค่อยๆหายใจเข้าช้าๆ
2. จากนั้นให้หงายฝ่ามือแล้วยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วค่อยๆหายใจออกช้าๆ และให้หายใจเข้าพร้อมกับประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืดแขนให้ตึงแล้ว ค่อยๆหายใจออกช้าๆ
3.สุดท้ายให้งอเข่าขวาให้ตั้งฉากโดยไม่ให้เกินนิ้วโป้งเท้า แล้วค่อยๆหายใจเข้า เกร็งขาแล้วยืดแขนให้ตึง ค่อยๆหายใจออก จากนั้นยืดตัวตรง แล้วแขม่วท้อง ค่อยๆหายใจเข้า เกร็งขายืดตรงอีกครั้ง แล้วกลับให้ไปท่าเริ่มต้น ให้ทำแบบนี้ซ้ำกันข้างละ 3ครั้ง ก็ถือเป็นอันเสร็จสิ้นวิธีการลดหน้าท้องด้วยตัวเองแบบง่ายๆอีกวิธีหนึ่ง

การทำโยคะเพื่อลดหน้าท้องด้วยตัวเองแบบที่เราได้แนะนำควรค่อยๆทำการฝึกอย่างช้าๆไม่ควรทำแบบหักโหมจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบตามมาได้