เห็นผลจริงลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ด้วยโยคะ
สาวๆที่รักในการออกกำลังกายด้วยโยคะ หลายคนอาจไม่รู้ว่านอกจากโยคะจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว โยคะยังถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ด้วย แล้วมีท่าไหนบ้างล่ะรับรองว่าคุณสาวๆ ได้รู้คำตอบแน่นอนค่ะ เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำท่าทำโยคะที่ช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบกันค่ะ
ท่าที่ 1 ท่าหน้าวัว
1. เริ่มจากจัดท่านั่ง โดยยกขาขวาขึ้นทับขาซ้ายตรงบริเวณหัวเข่า จากนั้นให้ชันตัวขึ้นนั่งระหว่างส้นเท้าทั้งสองข้างและจัดสะโพกให้มีระยะห่างกับเท้าทั้งสอง
2. ยกแขนซ้ายข้ามศีรษะแล้วบิดข้อศอกเล็กน้อยตรงบริเวณกลางหลัง จากนั้นยกแขนขวาอ้อมไปด้านหลัง ให้พยายามใช้มือทั้งสองข้างจับกันให้ได้ หากไม่สามารถทำได้ให้ใช้ผ้าหรือเชือกเป็นตัวที่ใช้เชื่อมจับแทน
3. จากนั้นบิดลำตัวไปมาทั้งซ้ายและขวา ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องและเอว เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆในการลดหน้าท้องด้วยตัวเอง
ท่าที่ 2 ท่าบิดลำตัว
1. เริ่มจากจัดท่านั่งหลังตรง โดยให้ขาซ้ายไขว้ขาขวา และให้นำปลายเท้าขวาวางไว้ข้างสะโพก จากนั้นก้มให้อกชิดติดเข่าแขนซ้ายกอดหัวเข่าขวาไว้ แล้วหายใจเข้าให้ลึกๆ
2. วาดแขนขวาไปไว้ทางด้านหลังและให้วางค้างไว้ที่เอว จากนั้นค่อยๆหายใจออก สลับกับการแขม่วท้องและบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง และหายใจเข้าแล้วหันหน้ากลับท่าเริ่มต้น ให้ทำแบบเดิมซ้ำกัน 3 รอบแล้วเปลี่ยนไปทำให้ครบทั้งสองข้าง
ท่าที่ 3 ท่าเรือกลไฟ
1. เริ่มจากจัดท่าโดยการยืดตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ หลังจากนั้นให้เอาขาเหยียดตรงแล้วเปิดปลายเท้าขวาให้มีลักษณะตั้งฉากกับลำตัว แล้วค่อยๆหายใจเข้าช้าๆ
2. จากนั้นให้หงายฝ่ามือแล้วยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วค่อยๆหายใจออกช้าๆ และให้หายใจเข้าพร้อมกับประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืดแขนให้ตึงแล้ว ค่อยๆหายใจออกช้าๆ
3.สุดท้ายให้งอเข่าขวาให้ตั้งฉากโดยไม่ให้เกินนิ้วโป้งเท้า แล้วค่อยๆหายใจเข้า เกร็งขาแล้วยืดแขนให้ตึง ค่อยๆหายใจออก จากนั้นยืดตัวตรง แล้วแขม่วท้อง ค่อยๆหายใจเข้า เกร็งขายืดตรงอีกครั้ง แล้วกลับให้ไปท่าเริ่มต้น ให้ทำแบบนี้ซ้ำกันข้างละ 3ครั้ง ก็ถือเป็นอันเสร็จสิ้นวิธีการลดหน้าท้องด้วยตัวเองแบบง่ายๆอีกวิธีหนึ่ง
การทำโยคะเพื่อลดหน้าท้องด้วยตัวเองแบบที่เราได้แนะนำควรค่อยๆทำการฝึกอย่างช้าๆไม่ควรทำแบบหักโหมจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบตามมาได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น