แม่นมา..ทำนายเนื้อคู่จากส่วนสูงและน้ำหนัก

Advertisements

ไม่ว่าจะสูง ต่ำ ดำ ขาว ทุกคนล้วนมีดวงเนื้อคู่เป็นของตัวเองทั้งนี้นค่ะ วิธีการ ทำนายคู่ วิธีการนี้ เป็นวิธีการง่ายๆ เพียงแต่คุณนำส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ มาบวกกัน (วัดให้แม่นยำ เพราะการทำนายจะแม่นยำตามไปด้วย) ผลบวกได้เท่าใด ให้คุณดูที่หลักหน่วย เอาผลหลักหน่วยนั้นไปทำนาย ดูดวงความรัก

เช่น คุณสูง 165 cm. หนัก 50 kg. ก็จะมีวิธีคำนวณ ได้ดังนี้ 165 + 50 = 215 เสร็จแล้วให้นำเศษหลักหน่วยที่ได้ (ในตัวอย่างนี้คือ 5) มาดูคำทำนายเนื้อคู่กันได้เลย

เหลือเศษ 0

ดูดวงเนื้อคู่ ของคุณจะมีลักษณะนิสัยดี ฐานะดี เป็นคนจริงจัง เป็นคนเพื่อนเยอะ ชอบเข้าสังคม เป็นพวกแคทรียาจ๊ะจ๋า เป็นคนถือตัว นิสัยแข็งกระด้าง แต่เป็นคนที่มีความมานะอดทน เป็นคนที่ต้องการให้คนอื่นมาเอาใจ และต้องการให้มีคนมารายล้อมมากๆ ชอบท่องเที่ยวไปทุกหนทุกแห่ง บางครั้งเป็นคนที่โรแมนติกทีเดียว แต่เป็นคนเจ้าชู้มาก

เหลือเศษ 1

ดวงเนื้อคู่ของคุณจะมีลักษณะดังนี้คือ ผิวขาวน่ารัก นิสัยเยือกเย็นเจ้าระเบียบ ชอบให้ผู้อื่นมาเอาใจ เป็นคนถือตัว ฐานะมั่นคง เป็นคนชอบให้คุณอยู่ในคำสั่งของเขา ถ้าขัดใจเมื่อไหร่จะไม่พอใจทันที แต่โกรธง่ายหายเร็ว ถ้ารักใครแล้วรักจริง พร้อมที่จะแต่งงานกับคนที่เขารักได้ทันที

เหลือเศษ 2

ดูดวงเนื้อคู่ของคุณจะมีลักษณะ เป็นคนไม่ถือตัว รูปร่างสันทัดผิวสองสี เป็นคนร่าเริง มารยาทเรียบร้อย เป็นคนเสมอต้นเสมอปลาย รักเดียวใจเดียว เป็นคนง่ายๆ ชอบตามใจคนอื่น ไม่ค่อยมีพิธีรีตองอะไรมากนัก เป็นคนที่เข้ากับคนอื่นได้ง่าย ช่วงพูดช่างเจรจา เป็นคนนิสัยดี จิตใจเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ใครๆ ก็รัก เป็นคนค่อนข้างเจ้าชู้ แต่ถ้ารักใครแล้วรักจริงหวังแต่ง

เหลือเศษ 3

เนื้อคู่คุณจะมีลักษณะเป็นคนผิวขาวเหลือง นิสัยเด็ดเดี่ยว ฐานะมั่นคง มีเสน่ห์อยู่ในตัว เป็นคนพูดจาอ่อนหวาน ค่อนข้างจะเป็นคนอ่อนไหว ช่างพูดช่างคุย พูดจาเรื่อยเปื่อย เป็นคนที่มั่นใจในตัวเองสูง จัดการทุกสิ่งทุกอย่างเองหมด มีเพื่อนเยอะ มีลักษณะผู้นำ ในการไปไหนมาไหน บางครั้งโรแมนติก ชอบทำให้คนอื่นหลง ชอบไปเที่ยวชมธรรมชาติ

เหลือเศษ 4

เนื้อคู่คุณเป็นคนดีมีน้ำใจ ชอบช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ถือตัว ฐานะดี ช่างพูด รักอิสระไม่ชอบให้ใครบังคับ เป็นคนที่ตั้งใจทำอะไรแล้วต้องถึงที่สุด เอาจริงเอาจัง มีเหตุผลหนักแน่น ชอบคิดหาเหตุผลในทุกๆ เรื่อง เชื่อมั่นในตัวเองสุดๆ ถ้าคิดจะทำอะไรแล้วอย่าขัด เพราะขัดไปก็เท่านั้น

เหลือเศษ 5

เนื้อคู่คุณจะมีรูปร่างสันทัดผิดขาว ร่าเริง สนุกสนาน ขยันพูด สนุกกับการพูด เป็นคนอ่อนไหว พอสมควร ขี้งอนและขี้หึงสุดๆ แต่บางครั้งก็สุขุมเยือกเย็นและอ่อนน้อม ยากจะคาดเดาได้ พูดจาตรงไปตรงมา เห็นความรักเป็นสิ่งวิเศษ อารมณ์ดี ปากหวาน

Advertisements

เหลือเศษ 6

เนื้อคู่คุณจะมีลักษณะ ผิวขาว นิสัยอ่อนโยน ชอบทุกอย่างที่คุณชอบ ตามใจคุณทุกอย่าง ไม่ชอบอยู่เป็นที่ ชอบที่จะสนุกสนานไปเรื่อยๆ เข้ากับคนอื่นได้ง่าย ต้องการให้คนอยู่ใกล้ๆ มีความสุข เป็นที่รักของคนมากมาย เป็นคนมีเสน่ห์มาก คุณจะติดเขาสุดๆ

เหลือเศษ 7

เนื้อคู่คุณจะมีลักษณะ นิสัยอ่อนโยน พูดจาดี มีเหตุผล ให้ความจริงใจกับความรัก ไม่ชอบให้ใครมาบังคับให้ทำอะไร อ่อนไหวง่าย เป็นคนเงียบๆ ไม่ค่อยสุงสิงกับใครเท่าไหร่ ชอบอยู่เงียบๆ คนเดียว ช่างประดิษฐ์คิดค้น ชอบทำอะไรด้วยตัวเอง ไม่ชอบพึ่งคนอื่น แต่งตัวเนี๊ยบมาก รักความสะอาดโคตร

เหลือเศษ 8

เนื้อคู่คุณจะมีรูปร่างสันทัดผิวสองสี ชอบเอาใจคนอื่น ชอบอยู่กับคนเยอะๆ มีความสุขมากที่ได้พบปะกับคนอื่น ๆ ชอบอะไรง่าย แต่ตัวตามสบาย เป็นคนเปิดเผย จริงจังกับความรักมาก ไม่ยอมให้ใครมายุ่งเกี่ยว ขี้หึง

เหลือเศษ 9

เนื้อคู่คุณมีลักษณะผิวขาว เงียบ คิดอะไรไม่เหมือนคนอื่น เป็นตัวของตัวเอง ไม่ค่อยแคร์ใคร ชอบทำอะไรที่แสดงถึงความเป็นผู้นำ ชอบฝันไปเรื่อยเปื่อย ชอบขัดใจผู้อื่น เชื่อมั่นในตัวเองสูงมาก โรแมนติก แปลกๆ ช่างฝันสุดๆ

ที่มา https://horoscope.thaiza.com/content/65243/

มีเคล็ดลับมาแนะนำ กดจุด หยุดอ้วน ได้นะ

Advertisements

ต้อนรับปีใหม่ด้วยหุ่นที่ผอมบางกว่าเดิม มีเคล็ดลับลดความอ้วนมาแนะนำค่ะ เผื่อจะเอาไปลองใช้กันดูบ้าง เคล็ดลับที่ว่าก็คือการกดจุดนั่นเอง ...

จุดที่ 1 หลังกระเพาะอาหาร

ส่วนมากวิธีการกดจุดลดน้ำหนัก จะไม่ใช่การกดปุ๊ปแล้วน้ำหนักลดลงไปทันตาเห็นแน่นอนค่ะ แต่จะเป็นการกดเพื่อผ่อน ลดความอยากรับประทานอาหารเกินความจำเป็นมากกว่า โดยเฉพาะเวลากลางคืนเป็น ต้น เริ่มแรกให้ใช้หลังมือ เคาะจุดด้านหลังของกระเพาะอาหาร จุดที่ว่าอยู่แถวๆ เส้นตรงกลางหลังบริเวณขอบเอวเรานั่นเองค่ะ เคาะซักประมาณ 1 นาที จากนั้นให้ใช้ปลายนิ้วทั้ง 2 มือกดลงไปเบาๆ แถวท้องตรงจุดกึ่งกลางระหว่างลิ้นปี่และสะดือ ค้าง 3 วินาที พัก 3 วินาที กดแบบนี้ไปเรื่อยๆ ซัก 10 ครั้ง แค่นี้ก็จะช่วยลดความอยากอาหารได้แล้ว

จุดที่ 2 ใต้ไหปลาร้า

จุดต่อมาก็ยังคงเป็นจุดที่ช่วยลดความอยากอาหารอีกเช่นเคยค่ะ คราว นี้ย้ายที่มาที่บริเวณกระดูกใต้ไหปลาร้า ค่อยๆ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดลงไปเบาๆ นะคะ ให้กดไล่ลงไปเรื่อยๆ ตามความยาวของไหปลาร้า ค่อยๆ นวดคลึงไปเรื่อยๆ แล้วมาเปลี่ยนเป็นการเคาะหลังมือเบาๆ คะ สลับกันเคาะระหว่างซ้ายขวา และกรอกตาไปเรื่อยๆ ตามแขนข้างที่เคาะถ้าซ้ายก็กรอกไปทางซ้าย ขวาก็กรอกไปทางขวานะคะ ทำซักประมาณ 10 ครั้งก็พอ เดี๋ยวจะตาลายซะก่อนค่ะ

จุดที่ 3 กระดูกใต้ตาและใบหู

จุดสุดท้ายเป็นกดจุดที่ใกล้ๆ กันสลับกันไปมา 2 จุดนะคะ เริ่มแรกด้วยการนวดคลึงกระดูกบริเวณใต้ตาเบาๆ ซักประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้สลับไปนวดคลึงกระดูกเล็กๆ ในใบหูทั้ง 2 ข้างพร้อมๆ กันอีกประมาณ 10 วินาที เสร็จแล้วสลับไปมาแบบนี้ซัก 5 ครั้งก็พอค่ะ

เป็นไงบ้างคะกับเคล็ดลับวิธีสกัดความอ้วนด้วยการกดจุดง่ายๆ ที่เรามาแนะนำในวันนี้ วิธีที่ว่าทั้งหมดถึงแม้ดูแล้วอาจจะยังไม่ค่อยเข้าใจว่ามันจะไปช่วยยังไงแต่ จากผลการทดลองผู้ที่ใช้วิธีนี้มาแล้วกว่า 70% ปรากฏว่าน้ำหนักตัวลดลงนะคะ เอาเป็นว่าสิบปากว่าไม้เท่าตาเห็น ของแบบนี้ต้องลองเองค่ะ

Advertisements

ที่มา ... chicministry.com

จริงดิ...ไวน์แดงมีประโยชน์ต่อหัวใจ? อย่าอ่านแค่พาดหัว

Advertisements

เพื่อนฝูงหลายคนที่ชอบกินเหล้ามาคุยอวดว่าผลวิจัยของผู้เชี่ยวชาญต่างประเทศยืนยันนั่งยันแล้วว่าการดื่มไวน์แดงเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ

ผู้คนที่ฟังแค่นั้นก็รีบวิ่งไปหาไวน์แดงมาดื่มกันเป็นการใหญ่ ส่วนคนที่ก๊งเหล้าเป็นประจำก็มีข้ออ้างขึ้นมาใหม่, ตั้งวงดวดแอลกอฮอล์คราใด, ก็จะอ้างผลวิจัยที่ว่านี้มาเป็นเหตุผลที่จะต้องตั้งหน้าตั้งตา “ออกกำลังกายด้วยการยกแขน” (เพื่อกรอกเหล้าในปากตัวเอง)

แต่ขอเตือนทุกท่านก่อนที่ใครจะมาบอกกล่าวข่าวที่ “จริงเพียงครึ่งเดียว” ว่าด้วยไวน์แดงกับโรคหัวใจว่าอย่าได้หลงเชื่อ (เพราะอยากจะเชื่ออยู่แล้ว) จนถอนตัวไม่ขึ้นเพราะไม่ยอมสร่างเมาเสียที

ผมเคยอ่านบทสัมภาษณ์หมอหัวใจคนดังของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดชื่อ Dr Thomas H. Lee ในนิตยสารนิวสวีคที่ตอบคำถามเรื่องนี้อย่างเป็นเรื่องเป็นราว จึงขอถ่ายทอดมาให้แฟน ๆ ชาวชีวจิตได้รับทราบเพื่อไม่กลายเป็นเหยื่อของข้อมูลครึ่ง ๆ กลาง ๆ ที่อ่านแค่พาดหัวข่าวเท่านั้น

ถาม...ไวน์ดีสำหรับสุขภาพจริงหรือ? ถ้าจริง, เราควรจะดื่มวันละเท่าไหร่?

ตอบ...ไม่มีใครควรจะเริ่มต้นดื่มแอลกอฮอลด้วยจุดประสงค์เพื่อทำให้สุขภาภาพของตัวเองดีขึ้น (แปลว่าถ้าไม่ดื่มเหล้าอยู่แล้ว, ก็อย่าได้ริอ่านหาทางกินเหล้าเป็นประจำเพราะเชื่อว่าการทำเช่นนั้นจะช่วยให้สุขภาพของตัวเองดีขึ้น) และแต่เดียวกันก็ไม่มีเหตุผลอะไรที่คนที่ดื่มเหล้าในประมาณพอประมาณจะหยุดดื่มทั้งหมด

ถาม...คำว่า “พอประมาณ” คือเท่าไหร่?

ตอบ...”พอประมาณ” (moderate) หมายถึงหนึ่งหรือสองจอกสำหรับผู้ชาย และหนึ่งจอกสำหรับผู้หญิง (หมอคนนี้ใช้คำว่า “one or two drinks” ในภาษาอังกฤษซึ่งปริมาณหนึ่งดริ้งก์คือเท่าไหร่แน่ ๆ ก็ย่อมจะขึ้นอยู่ที่ว่าแก้วเหล้าคุณใหญ่หรือเล็กแค่ไหนเช่นกัน)...ที่บอกว่าผู้หญิงควรจดื่มน้อยกว่าผู้ชายนั้นก็เพราะสัดส่วนของร่ายกายที่เล็กกว่า ไม่ได้เกี่ยวกับเพศของคนดื่มโดยตรง

ถาม...ทำไมคนดื่มพอประมาณจึงมีอัตราเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าคนอื่น?

ตอบ...อาจจะเป็นเพราะว่าแอลกอฮอลมีส่วนทำให้ยกระดับของโคเลสโทรอลแบบ HDL (ที่เรียกว่าโคเลสโทรอลแบบดี) ให้สูงขึ้น และนักวิจัยบางคนบอกว่าที่ไวน์แดงดูเหมือนจะมีผลทางด้านบวกในเรื่องนี้ก็เพราะมันมีสารที่สามารถปกป้องผนังเส้นเลือดหัวใจที่เรียกว่า flavonoids และสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) อื่น ๆ แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine เมื่อปี ๒๐๐๓ พบว่าแอลกอฮอลเกือบทุกชนิดก็มีประโยชน์แบบเดียวกันเช่นนี้เฉกกัน

Advertisements

ถาม..ถ้าแอลกอฮอลมันมีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างนี้, ยิ่งดื่มมากมิยิ่งดีหรือ?

ตอบ...สำหรับเจ้าแอลกอฮอล์แล้ว, ตรรกะอย่างนี้ใช้ไม่ได้ เพราะพอมันมีมากเกินไป, แอลกอลฮอล์ก็ไปทำให้อัตราความเสี่ยงของโรคหัวใจสูงขึ้นเพราะความดันโลหิตจะพุ่งขึ้นและกล้ามเนื้อของหัวใจก็จะอ่อนแอลง อีกประการหนึ่ง, แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงมาก, ดังนั้น ใครที่ดื่มมากก็จะมีแนวโน้มที่น้ำหนักจะมากขึ้นเป็นเงาตามตัว และนั่นก็จะเพิ่มความเสี่ยงกับการทำให้เป็นโรคเบาหวานได้

นี่คือคำแนะนำที่ชัดถ้อยชัดคำที่สุดในประเด็นนี้ตั้งแต่มีการออกข่าวเป็นระยะ ๆ ว่าใครอยากจะป้องกันโรคหัวใจก็ให้ดื่มเหล้าโดยเฉพาะไวน์และผู้สันทัดกรณีในวงเหล้าอ้างผลการวิจัยต่ออีกว่าจะต้องเป็น “ไวน์แดง” เสียด้วย

แต่ความจริงมิได้เป็นอย่างที่เล่าต่อกันปากต่อปากแต่อย่างไรไม่ เพราะของดี ๆ นั้นมักจะเป็นดาบสองคมเสมอ,ไม่ว่าจะเป็นไฟหรือน้ำ...อะไรที่มีคุณอนันต์ก็ย่อมมีโทษมหันต์เช่นกัน

ดังนั้น, ใครก็ตามที่มาบอกคุณว่าดื่มไวน์แล้วหัวใจจะดี, ก็อย่าได้เชื่อเขาทั้งหมด เพียงรับทราบว่ามีการศึกษาวิจัยในหัวข้อนี้ที่ปรากฎผลออกมาว่าในไวน์แดงมีสารบางชนิดที่ต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นศัตรูต่อหัวใจได้

แต่อย่าได้ไปด่วนสรุป (เพราะพวกขี้เมาอยากจะสรุปอย่างนั้นอยู่แล้ว) ว่าการกินเหล้าเป็นหนทางแห่งการป้องกันปัญหาโรคหัวใจ

หรือคนที่มีปัญหากับสุขภาพทางใจของตัวเองเกิดหลงเชื่อเพียงเพราะอ่าน “พาดหัวข่าว” แล้วไปปักหลักตั้งวงเหล้าเพื่อก๊งเป็นประจำทุกค่ำคืน, ก็จะตายเร็วขึ้น เพราะเขาอาจจะไม่ตายจากโรคหัวใจ แต่ไม่ช้าไม่นานก็อาจจะตายด้วยโรคตับหรือไม่โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงก็จะถามหาอย่างร้อนรน

ความจริง, เจ้า “antioxidants” ที่หมอทั้งหลายเชื่อว่าสามารถต่อสู้กับโรคร้ายทั้งหลายในร่างกายของเรานั้นสามารถหาได้จากอาหารต่าง ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นไวน์หรือเหล้า...เช่นพืชผักผลไม้ที่ถูกกว่าเหล้าและมีผลข้างเคียงอย่างอื่นน้อยกว่ามากมายนัก

ดังนั้น, ถ้าเพื่อนของคุณมาชวนไปก๊งเหล้าโดยอ้างผลวิจัยทางการแพทย์ว่าจะทำให้หัวใจแข็งแรงก็บอกเขาไปด้วยว่า

สองจอกแรกพอจะกล้อมแกล้มว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจได้

แต่พอจอกที่สาม, ก็จะกลายเป็นการเริ่มผูกมิตรกับยมบาลเข้าแล้ว...ขอลากลับบ้านก่อน, ปลอดภัยกว่าเป็นไหน ๆ

ที่มา ... oknation.net/blog/suthichai

Advertisements

บอกต่อ นี่คือวิธีการออกกำลังกายแต่ละอย่างช่วยบำบัดอาการเจ็บไข้

Advertisements

วิธีการออกกำลังกายแต่ละอย่างช่วยบำบัดอาการเจ็บไข้ได้ป่วยได้แตกต่างกันไป ตั้งแต่ปวดท้อง เครียด ไปจนถึงโรคเหงือก

วงการแพทย์ได้ค้นพบหลักฐานยืนยันว่า โรคภัยไข้เจ็บหลายชนิดสามารถเยียวยาได้ด้วยการออกกำลังกายให้เหมาะสม ดังตัวอย่างต่อไปนี้

โรคลำไส้แปรปรวน

วิธีแก้ : โยคะ

ความถี่ : สัปดาห์ละ 4 ชั่วโมง

เหตุผล : โรคนี้ยังไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด วินิจฉัยและรักษาได้ยาก อาการอาจมีเช่น ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย เสียดท้อง แต่นักวิจัยพบว่าการบำบัดที่เน้นทั้งด้านร่างกายและจิตใจจะให้ผลดี ผู้เชี่ยวชาญด้านลมในลำไส้ของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ในเมืองแวนคูเวอร์ พบว่า โยคะสามารถบำบัดอาการนี้ได้

ผู้ที่ได้เรียนโยคะโดยใช้คู่มือสอนทางดีวีดี และได้เล่นโยคะสัปดาห์ละ 4 ชั่วโมง มีอาการเกี่ยวกับท้องไส้ลดน้อยลงอย่างมาก และมีความวิตกกังวลน้อยลง เมื่อเทียบกับกลุ่มเปรียบเทียบซึ่งออกกำลังกายแบบธรรมดา

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม พบว่า การทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งโยคะ สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยลดอาการนี้ได้

เหตุที่ช่ว ยได้นั้น เพราะนอกจากโยคะช่วยบำบัดร่างกายแล้วยังช่วยบำบัดจิตใจด้วย

วิธีแก้อื่น ว่ายน้ำหรือเล่นแอโรบิกในน้ำ สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

โรคเหงือก

วิธีแก้ : แอโรบิก

ความถี่ : เต้นแอโรบิกครั้งละ 45 นาที-1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

เหตุผล : แต่ก่อนวิธีป้องกันโรคเหงือกก็คือ แปรฟันและใช้ไหมขัดฟัน แต่งานวิจัยซึ่งศึกษาประชาชน 12,000 คน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Periodontology ระบุว่า คนที่เต้นแอโรบิกมีแนวโน้มลดลง 40% ที่จะเป็นโรคติดเชื้อที่เหงือก ซึ่งจะทำให้ฟันหลุด และเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน

นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเคส เวสเทิร์น รีเสิร์ฟ ในสหรัฐ พบว่า การออกกำลังกายปานกลาง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง หรือออกกำลังกายอย่างหนัก สัปดาห์ละ 3 ครั้ง บวกกับการกินอาหารที่มีประโยชน์และรักษาอนามัยช่องปาก ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเหงือกได้

วิธีแก้อื่น ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายเทียบได้กับการเต้นแอโรบิก

ความดันโลหิตสูง

วิธีแก้ : เดินออกกำลัง

ความถี่ : 30-60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

เหตุผล : การเดินไต่ไปตามภูเขาหรือก้อนหินตะปุ่มตะป่ำ ช่วยได้มาก นักสรีรศาสตร์ของสถาบันวิจัยโอเรกอน พบว่า การเดินไต่ไปตามก้อนหินตะปุ่มตะป่ำ ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น

พื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอจะกดจุดที่ฝ่าเท้า ช่วยให้เลือดลมเดินสะดวกขึ้น การกดจุดตามร่างกายช่วยให้ช่องทางที่อุดตันต่างๆ โล่งขึ้น การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินบนพื้นที่ราบเรียบ

ในงานวิจัยของโอเรกอน ซึ่งตีพิมพ์ใน Journal of the American Geriatrics Society ดร.ฟูจง ลี ได้ขอให้อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งเดินบนแผ่นตะปุ่มตะป่ำเป็นเวลา 60 นาที และอีกกลุ่มขอให้เดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 16 สัปดาห์

เมื่อสิ้นระยะเวลาศึกษา กลุ่มที่เดินบนแผ่นก้อนกรวดจำลอง ได้รับประโยชน์อย่างมากเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ รวมทั้งความดันโลหิต งานวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งเสนอต่อสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ระบุว่า ไทเก็กช่วยลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุได้มากเกือบเท่ากับการออกกำลังกายปานกลาง เช่น การวิ่ง

โรคกระดูกพรุน

วิธีแก้ : วิ่ง

ความถี่ : 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน

เหตุผล : กิจกรรมที่ทำให้เกิดการกระทบหนักๆ เช่น กระโดดบนพื้น ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และการวิ่งจะให้ผลดีที่สุด

ในงานวิจัยเมื่อต้นปีนี้ ศาสตราจารย์แพม ฮินตัน แห่งภาควิชาโภชนศาสตร์และสรีรศาสตร์ มหาวิทยาลัยมิสซูรี ได้เปรียบเทียบผลระยะยาวของการวิ่ง การปั่นจักรยาน และการยกน้ำหนัก ที่มีต่อมวลกระดูก พบว่า คนที่วิ่งเป็นประจำมีกระดูกสันหลังแข็งแรงที่สุด

เธอแนะนำว่า คนที่ออกกำลังกายแบบไม่มีการรับน้ำหนัก เช่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ ควรเพิ่มการวิ่งเข้าไปด้วย

วิธีแก้อื่น : เทนนิส บาสเกตบอล และกระโดด ซึ่งล้วนเป็นวิธีที่ร่างกายต้องรับน้ำหนัก

โรคซึมเศร้า

วิธีแก้ : เดิน

ความถี่ : วันละ 30 นาที

เหตุผล : การเดินในสวนสาธารณะหรือป่าเขาลำเนาไพร ช่วยให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น นักวิจัยหลายรายพบว่า การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอาการซึมเศร้าระดับต่ำและปานกลาง

องค์การการกุศล Mind ได้สนับสนุนทุนวิจัยแก่มหาวิทยาลัยเอสเซ็ก ซึ่งพบว่า การเดินในห้อมล้อมของธรรมชาติ ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า ขณะที่การเดินในห้างสรรพสินค้าหรือในเมืองจะเพิ่มปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์

งานวิจัยในสหรัฐระบุว่า การเดินจ้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่ากินยาต้านอาการนี้เสียอีก

วิธีแก้อื่น : เล่นว่าว ทำสวน

เบาหวาน

วิธีแก้ : ยกน้ำหนัก

ความถี่ : สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

เหตุผล : ผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมันในร่างกาย และทำให้ควบคุมน้ำตาลกลูโคสได้ดีขึ้น แต่รายงานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่า การยกน้ำหนักก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

ศาสตราจารย์โรบิน มาร์คัส แห่งสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน ได้ขอให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เข้าร่วมในโปรแกรมออกกำลังกายเป็นเวลา 16 สัปดาห์

ครึ่งหนึ่งของคนไข้เหล่านี้ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงอย่างเดียววันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ขณะที่อีกครึ่งเพิ่มการยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เข้าไปด้วย

ผ่านไปสามเดือน ทั้งสองกลุ่มมีไขมันในร่างกายน้อยลง และควบคุมกลูโคสได้ดีขึ้น แต่กลุ่มที่ยกน้ำหนักยังมีดัชนีมวลกายลดลง และมีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นด้วย

วิธีแก้อื่น : การยกน้ำหนักไปพร้อมๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกาย ที่เรียกว่า Body Pump เป็นการผสมวิธีออกกำลังทั้งสองแบบเข้าด้วยกัน ควรทดลองทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ปวดหัว

วิธีแก้ : ปั่นจักรยาน

ความถี่ : 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

เหตุผล : สำหรับคนที่ปวดหัวเป็นประจำบางราย การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังไม่รู้ว่าทำไมเป็นเช่นนั้น นักวิจัยหลายรายแนะนำว่า การปั่นจักรยานหรือตีกรรเชียงในร่มอาจช่วยทุเลาได้ เพราะเป็นการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอนโดรฟีน ซึ่งให้ความรู้สึกดี และเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ

งานวิจัยใน Journal of Head and Face Pain ระบุว่า การปั่นจักรยานในร่มหรือกลางแจ้ง ช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวลงได้ 90%

ดร.เอมมา วาร์กีย์ แห่งศูนย์บำบัดอาการปวดหัวซีฟาเลในเมืองโกเธนเบิร์ก ประเทศสวีเดน ได้ศึกษาผู้ใหญ่ 68,000 คน พบว่า คนที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น 14% ที่จะมีอาการปวดหัว

การปั่นจักรยานมีประโยชน์ เพราะช่วยกระจายออกซิเจน การปั่นจักรยานไม่มีการกระทบกระแทกเหมือนการวิ่ง หรือเต้นแอโรบิก ซึ่งบางครั้งทำให้ปวดหัว

เป็นไปได้ว่า อาการปวดหัวขณะออกกำลังกายเกิดจากการขาดน้ำ หรือมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจเป็นเพราะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปก่อนหน้าออกกำลังกาย

วิธีแก้อื่น : เล่นโยคะเป็นประจำ งานวิจัยของศูนย์การแพทย์เดวิส มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ชี้ว่า อาการปวดหัว 75% เกิดจากกล้ามเนื้อที่ต้นคอตึงตัว เนื่องจากท่าทางในชีวิตประจำวัน โยคะช่วยลดปัญหานี้ได้ ซึ่งจะช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัว.

Advertisements