เปลี่ยนการออกกำลังกายแบบธรรมดาให้เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วน

เปลี่ยนการออกกำลังกายแบบธรรมดาให้เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วน

การออกกำลังกายลดความอ้วน เป็นส่วนที่สำคัญอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยให้การลดความอ้วนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน สาวๆต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนักและต้องทำแบบถูกวิธีด้วย เพราะการออกกำลังกายหากไม่ถูกวิธีก็จะไม่สามารถลดความอ้วนได้ดีเท่าที่ควร วันนี้เรมีวิธีการออกกำลังกายแบบธรรมดาให้เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนมาฝากค่ะ

1.การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
เป็นที่รู้กันอยู่แล้วการออกกำลังกานด้วยการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 435 แคลอลี่ต่อชั่วโมง และยังเป็นการออกกำลังกายที่ถือได้ว่าดีที่สุดเพราะสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน และยังใช้อุปกรณ์ในการออกำลังกายเพียงน้อยนิดอีกด้วย สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งในครั้งแรกควรออกกำลังกายด้วยการวิ่งระยะสั้นให้ร่างกายเริ่มชินก่อน เมื่อร่างกายชินและอยู่ตัวแล้วให้ทำการวิ่งให้เร็วที่สุด หรือที่เรียกว่า การทำคาดิโอ เพื่อเร่งการสะลายไขมันให้มากที่สุด ขณะที่ร่างกายกำลังทำการเผาผลาญ

2.การออกำลังกายด้วยการเดิน
การเดินแบบปกติในระยะทางที่สม่ำเสมอจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 167 แคลอลี่ต่อชั่วโมง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสาวๆที่มีปัญหาในการวิ่งเพราะมีน้ำหนักตัวที่มาก การเดินควรเริ่มจากการเดินแบบช้าๆเพื่อให้ร่างกายพร้อม จากนั้นให้เริ่มความเร็วให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเดินได้ การเดินช่วงนี้จะช่วยเป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนที่ได้ผลดีที่สุด

3.การออกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน
การออกำลังกายด้วยการปั่นจักยานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากถึง 508 แคลอลี่ต่อชั่วโมง และนับเป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนที่เห็นผลได้เร็วที่สุด แต่มีข้อจำกัดว่าต้องเป็นผู้ที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้เท่านั้น เพราะการออกำลังกายด้วยวิธีนี้ต้องอาศัยความพร้อมของร่างกาย การเริ่มกำลังกายด้วยการปั่นจักยานสามารถทำได้เรื่อยๆไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นระยะทางเป็นสำคัญ การปั่นจักรยานจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อขา และสะโพกกระชับขึ้นกว่าเดิม

4.การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 653 แคลอลี่ต่อชั่วโมง และยังเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อร่างกายมาก เหมาะกับการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนเพราะการว่ายน้ำสามารถเผาผลาญพลังงานยังช่วยให้มีเอวที่เล็กลง หากคุณสาวๆว่ายน้ำเป็นประจำรับรองว่านอกจากจะลดความอ้วนได้แล้วยังมีเอวที่สวยแถมมาอีกด้วย

เพียงคุณสาวๆเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบปกติมาเป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนในแบบที่ถูกต้อง ไม่เพียงจะช่วยทำให้รูปร่างดีและน้ำหนักลด การออกกำลังกายยังช่วยทำให้ร่างกายคุณสาวๆมีสุขภาพแข็งแรงด้วยค่ะ

เทคนิคง่ายในการออกกำลังกายลดหน้าท้อง

เทคนิคง่ายในการออกกำลังกายลดหน้าท้อง

เชื่อว่าการจะหาเวลาเพื่อไปออกกำลังกายลดหน้าท้องเป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับหนุ่มสาวในปัจจุบัน เพราะต้องอาศัยทั้งเวลาและทรัพย์สิน แต่หน้าท้องที่แบนราบก็เป็นสิ่งที่ทั้งหนุ่มๆและสาวๆใฝ่ฝันต้องการที่จะได้มาทั้งที่รู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเลย วันนี้เราจึงนำท่าบริหารร่างกายเพื่อลดหน้าท้องแบบง่ายๆและไม่ต้องใช้เวลามากมาให้ลองทำตามกันดูค่ะ

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่ายๆใน 10 นาที

ท่าซิทอัพ

1.ท่าซิทอัพถือเป็นท่าบริหารกล้ามท้องที่เรียกได้ว่ายากที่สุดในบรรดาท่าบริหารหน้าท้องทั้งหมด เพราะเป็นท่าที่ทำแล้วเห็นผลจริงและเห็นผลไว ท่านี้จะเริ่มจากจัดท่าทางให้นอนหงาย จากนั้นเหยียดขาให้ตรง ลัวยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้วเกร็งหน้าท้องไว้พร้อมๆกับดันตัวขึ้นมา

2.จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนลำตัวแล้วนอนราบลงเหมือนเดิม ให้ทำซ้ำกันไปเรื่อย 15 ครั้ง สำหรับผู้ที่ทำเป็นประจำ แต่สำหรับผู้ที่ทำในครั้งแรกให้ทำเท่าที่ร่างกายรับก่อน เพราะหากหักโหมมากไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้

ท่าเกร็งท้อง และงอตัว

ท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยฟิตกล้ามท้องแต่ท่านี้ยังช่วยทำให้เรียวขากระชับขึ้นด้วย

1.เริ่มด้วยจัดท่าทาง โดยให้นอนหงาย และทำการเหยียดแขนให้ตรง จากนั้นก็ดันลำตัวขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้สามารถเหยียดแขน และเหยียดขาได้ตรงขึ้น

2.จากนั้นให้งอลำตัวแล้วทำการเกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นให้ค่อยๆโน้มตัวลงแล้วพยามเอามือไปจับที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้างแล้วเงยหน้านอนลงเหมือนท่าเดิม ให้ทำแบบนี้เรื่อยจนครบ 15 ครั้ง หากใครทำได้มากก็กว่าก็สามารถทำเกินได้ แต่ถ้าใครไม่สามารถทำได้ถึงก็ทำเท่าที่ร่างกายจะไหว

ท่าเกร็งกล้ามท้องด้านล่าง

ท่าบริหารท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องยังช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

1.เริ่มด้วยการจัดท่าทางให้อยู่ในท่านอนหงายราบไปกับพื้น จากนั้นวางแขนทั้งสองข้างไว้แนบลำตัวแล้วค่อยๆทำการดันลำตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้องเอาไว้

2.จากนั้นให้ยกขาให้ขึ้นมาอยู่บริเวณหน้าอก แล้วทำการงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นก็วางขาราบลงสลับกัน ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือจะมากกว่าน้อยกว่าก็แล้วแต่ความอดทน

ท่าเกร็งท้อง ขาตั้งตรง

ท่าบริหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำเพราะเป็นท่าที่ง่ายที่สุด และไม่มีข้อจำกัดในการทำ เพราะมีความปลอดภัยสูง

1.เริ่มด้วยการจัดท่าทางให้อยู่ในท่านอนหงายราบกับพื้น แล้ววางแขนแนบชิดกับลำตัว ให้เกร็งหน้าท้องพร้อมๆกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นลง ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือจะมากจะน้อยแล้วแต่ความต้องการของแต่ละคน

สาวๆที่ต้องการท่าในการออกกำลังลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ วันนี้คงได้ท่าที่ถูกใจบ้างแล้ว ก็อย่าลืมนำไปลองทำกันดูนะค่ะ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลชัวร์

ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลชัวร์

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบาๆ เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บใดๆ และเพื่อเป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้คุ้นชินกับการออกกำลังการ จนอาจจะเพิ่มความรุนแรงไปถึงขั้นสูงๆ วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลชัวร์มาฝากกันเลย

Interval Training ลดน้ำหนักได้รวดเร็ว

ไม่ว่าจะใหม่ต่อการออกกำลังกายแค่ไหน หรือว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวันจนชิน การฝึก Interval Training สามารถช่วยให้ร่างกายฟิตขึ้น และเป็นการออกกำลังกายลดหนัก

วิธีในการฝึก

เป็นการสลับระดับของการออกกำลังจากหนักไปเบา และจากเบาไปหนัก การฝึกออกกำลังกายเช่นนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญออกซิเจนในร่างกายให้ปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพอย่างเต็มเปี่ยม ทำให้การเผาผลาญแคลอรีในร่างกายดีมากยิ่งขึ้น

Squat สร้างความแข็งแกร่ง

เป็นการฝึกความแข็งแรงที่สำคัญ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากก็ยิ่งมีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น และผู้เชี่ยวชาญก็การสควอตนั้นเป็นหารฝึกกล้ามบริเวณเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวาย และบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก แต่ถ้าหากเล่นไม่ถูกต้องนอกจากจะไม่ได้ผลแล้วยังจะบาดเจ็บอีกด้วย

วิธีในการฝึก

เริ่มต้นโดยการฝึกบนเก้าอี้โดยนั่งให้หลังพิงพนักพิง แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืน จากนั้นฝึกโดยให้นั่งที่บนเก้าอี้แล้วคอยๆ จัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในท่านั่งเก้าอี้แบบปกติ การทำท่าสควอตเป็นการกำกับรูปร่าง อริยบทให้เหมือนกับการนั่งเก้าอี้ แต่แท้ที่จริงไม่ได้นั่ง

Lunge ฝึกสมดุลร่างกาย

คล้ายๆ กันกับการทำสควอต ท่าลังค์จะช่วยในเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อที่เป็นหลักๆ ของร่างกายบริเวณส่วนล่าง ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณสะโพก เป็นท่าที่เลียนแบบท่าทางลักษณะการเดิน มันจึงเป็นท่าที่ดีมากๆ ที่จะช่วยสร้างความสมดุลของร่างกายด้วย

วิธีการฝึก

เริ่มจากการก้าวขายาวๆ ออกไปทางด้านหน้า แต่พยายามให้สันหลังอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ ให้เข่าด้านหน้างอทำมุม 90 องศา ถ่ายน้ำหนักไปลงที่นิ้วเท้าทางด้านหลังโดยต้องงอเข่าทางด้านหลังให้อยู่ใกล้ๆ กับพื้น เมื่อเกิดความชำนาญแล้ว แทนที่คุณจะต้องก้าวเท้าไปด้านหน้าเพียงอย่างเดียว แต่ให้ก้าวมาด้านข้างหลังบ้าง และสลับซ้ายขวาบ้าง ส่งผลให้เป็นกล้ามเนื้อได้ประโยชน์ครบในทุกๆ ส่วน

ถ้าคุณออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ตาม 3 ท่านี้ อย่างครบถ้วนและเป็นทำได้อย่างประจำละก็ รับรองได้เลยว่ารูปร่างและน้ำหนักจองคนคงจะพอๆ กับผู้ที่ฝึกออกกำลังกายมาเป็นปีๆ ได้อย่างแน่นอน

สูตรลดความอ้วนแบบธรรมชาติ

สูตรลดความอ้วนแบบธรรมชาติ

มีหลายๆ คนที่พยายามลดความอ้วน แต่ไม่ว่าจะทำยังไงก็ไม่สามารถลดความอ้วนได้สักที แต่ถ้าลองมองย้อนกลับไปสาเหตุของความอ้วนต่างๆ อาจจะเกิดจากนิสัยของตัวเองที่เป็นต้นเหตุ ดังนั้นหากคิดที่ต้องการจะลดความอ้วนต้องทำตามสูตรลดความอ้วนแบบธรรมชาติ โดยเริ่มที่คุณต้องละเลิก และเพิ่มนิสัยดังต่อไปนี้

ต้องเลือกกิน โดยเฉพาะอาหารที่คุณชอบ ซึ่งแน่นอนว่าคุณคงไม่ยอมทานอาหารแบบอื่นๆ ดังนั้นคุณต้องเริ่มจากการทานอาหารที่มีประโยชน์ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม แต่ถ้าทำให้สูตรลดความอ้วนได้ผลคุณก็ควรจะลองทำดู

เลิกนิสัยกินไม่เลือก ทานทุกอย่างที่ขวางหน้าการมีนิสัยแบบนี้คงไม่ดีแน่นอนถ้าคุณมีนิสัยแบบได้นั้น คุณจะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ดังนั้นเมื่อร่างกายได้รับอาหารที่มีประโยชน์อย่างพอดี และทานในปริมาณที่เหมาะสม เท่านี้ก็สามารถลดความอ้วนได้แล้ว

ความอดทน คุณจำเป็นต้องมีความอดทนต่อสิ่งที่ยั่วยุต่างๆ เพื่อให้การควบคุมอาหารเป็นไปอย่างมีคุณภาพ

ไม่มีความพยายาม ไม่ว่าจะสูตรลดความอ้วนสูตรไหนก็ต้องมีการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารเข้ามาเกี่ยวข้อง ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะพยายามได้สักแค่ไหนเพื่อลดความอ้วนให้เห็นผล

เลิกนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่ง คนส่วนใหญ่มักชอบคิดว่าพรุ่งนี้ค่อยลงมือทำ เป็นนิสัยที่ไม่ดีเอาซะเลย

มักเสียดายของ เป็นนิสัยที่คุณผู้หญิงเป็นกันเยอะ เพราะไม่ว่าจะซื้อขนมหรือจะซื้ออาหารทาน หลายๆ ครั้งก็ทานไม่หมด และในวันต่อไปแน่นอนว่าอาหารต้องเสียแน่นอน ด้วยความเสียดายไม่ว่าคุณจะอิ่มขนาดไหนคุณก็คงต้องทนเพื่อทานให้หมดแน่นอน

สร้างกำลังใจและสร้างแรงผลักดันให้ตัวเอง การลดน้ำหนักจำเป็นต้องใช้กำลังใจและแรงผลักดันเป็นอย่างมาก เพราะต้องมีความอดทนกับสิ่งยั่วยุรอบ ๆ ตัว ไม่ว่าจะอะไรก็ตามขอให้นึกไว้ว่าถ้าคุณทานของพวกนั้นไปละก็คุณจะอ้วนและน่าเกลียดน่าดู หรือคิดถึงเสื้อผ้าที่ชอบแต่ใส่ไม่ได้ ดังนั้นคิดเอาไว้เสมอว่าต้องลดน้ำหนัก

ทำงานบ้าน ในการทำงานบ้านนั้นนอกจากบ้านจะสะอาดแล้วยังสามารถลดความอ้วนได้อีกด้วย เพราะการทำความสะอาดบ้านทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายอยู่อย่างสม่ำเสมอ จนทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญ จึงสามารถลดความอ้วนได้

สูตรลดความอ้วน ที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันโดยที่ไม่ต้องพึงอะไรที่จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นสาวๆ ท่านไหนที่ต้องการลดความอ้วนน่าจะนำไปลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตดู

สูตรลดหน้าท้องให้แบนราบที่สาวๆต้องรีบอ่าน

สูตรลดหน้าท้องให้แบนราบที่สาวๆต้องรีบอ่าน

สาวๆที่พยามลดหน้าท้องด้วยวิธีต่างๆมาหลากวิธีแต่ไม่เคยให้ผลจริง ไม่ว่าจะเป็นการใช้สูตรการออกกำลังกาย ใช้สูตรในการควบคุมอาหาร หรือใช้วิธีต่างๆมามากมายหลายวิธี แต่ก็ยังไม่สามารถลดหน้าท้องให้สวย แน่น แบนราบได้ อย่าเพิ่งท้อใจ เพราะวันนี้เรามีวิธีการลดหน้าท้องในแบบที่เรียกว่าง่าย แต่ได้ผลจริงที่สาวๆต้องอึ้งมาฝากกันหากสาวๆพร้อมแล้วก็ตามมาดูกันเลย

สูตรการลดหน้าท้องแบบฉบับง่ายๆจากของใช้ภายในบ้าน

1.น้ำผึ้ง ภายในน้ำผึ้งมีสารอาหารที่มีความจำเป็นและยังเป็นแหล่งรวมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ และที่สำคัญที่สุดน้ำผึ้งมีสารที่ช่วยในการช่วยในการละลายไขมันลคอลเลสเตอรอลในร่างกายจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมาทานเพื่อลดหน้าท้อง

2.กระหล่ำปลี ในกระหล่ำปีอุดมไปด้วยแหล่งวิตามินต่างๆ ที่จะทำหน้าที่ช่วยสะลายไขมันด้วยการช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องและส่วนอื่นๆ

3.น้ำมันมะกอก ในมะกอกนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวแบบเชิงเดี่ยว ที่จะทำหน้าที่ช่วยลดไขมันและยังทำหน้าที่ช่วยเพิ่มสาร HDL ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการควบคุมคอลเลสเตอรอล

4.ใบพุทรา ในใบพุทราจะอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก และวิตามิน ที่จะทำหน้าที่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

5.น้ำแครรอท ในแครอทจะอุดมไปด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์ ที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร และช่วยลดไขมันที่สะสมในหน้าท้องและส่วนอื่นๆ

6.น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลๆไซเดอร์ เป็นน้ำส้มสายชูนำเข้าจากเมืองนอก ที่อุดมไปด้วยกรดอินทรีย์และเอนไซม์ ที่จะทำหน้าที่เพิ่มอัตราเผาผลาญอาหาร และช่วยเร่งกระบวนการของการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย

7.แตงกวา นอกจากจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แต่แตงกวายังช่วยเติมเต็มน้ำที่ขาดหายในร่างกาย เพราะน้ำมีส่วนช่วยในการชะล้างไขมันออกจากร่างกาย หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอจะทำให้ไขมันไม่ได้เกิดการชะล้างจนเกิดเป็นการสะสมขึ้นมา

8.ผักชีฝรั่ง เป็นผักที่มีแคลอลี่ที่ต่ำ และมีประสิทธิภาพในการช่วยย่อยอาหาร การดูดซึมอาหาร รวมไปถึงการบรรเทาก็าซส่วนเกินที่เกิดจากอาหารที่ไม่ย่อย และช่วยลดอาการปวดท้องได้ด้วย ในผักชีจะอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และแร่ธาตุอื่นๆ ที่มีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันที่สะสมในร่างกาย

สูตรการลดหน้าท้องที่เราได้แนะนำมาต้องทำควบคู่ไปกับการออกำลังกาย และการทานอาหารให้ครบ 5หมู่ จึงจะได้ผลดีที่สุดค่ะ

มะนาว + โยเกิร์ต สูตรลดน้ำหนักง่ายๆได้ผลจริง

มะนาว + โยเกิร์ต สูตรลดน้ำหนักง่ายๆได้ผลจริง

ไม่ว่าจะเดินไปไหนก็มีแต่คนมอง บางคนก็อาจจะมองด้วยหางตา บางคนก็มองไปหัวเราะไป หรือบางคนมองหัวจรดเท้า บางครั้งคุณก็ถามตัวเองว่าคุณทำผิดอะไร เพียงแค่คุณอ้วนเท่านั้น เหตุการณ์ดังกล่าวอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้สาวๆ เจ้าเนื้อต้องหลบอยู่แต่ในบ้านไม่ยอมออกไปพบเจอผู้คน วันนี้เรามีสูตรดีๆ ที่ลดน้ำหนักง่ายๆ ได้ผลจริงมาฝากให้ลองทำดูกันค่ะ

โยเกิร์ต + มะนาว + น้ำผึ้ง + นมสด เป็นสูตรการลดน้ำหนักง่ายๆ สามารถช่วยในเรื่องของการล้างไขมันในลำไส้เล็ก ซึ่งทำให้ระบบดูดซึมต่างๆ ภายในดีขึ้น จุลินทรีย์ที่อยู่ในโยเกิร์ตจะช่วยย่อยไขมันจากที่มานมได้ และจะย่อยความหวานของน้ำผึ้ง เป็นการสร้างจุลินทรีย์ที่ดี เมื่อกิน โยเกิร์ต + มะนาว + นํ้าผึ้ง + นมสด นอกจากจะช่วยล้างลำไส้แล้ว ยังคงมีไขมันที่เป็นฝ่ายดีและจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์กับร่างกาย ถ้าทานในเวลา 13.00 – 15.00 น. จะช่วยไปย่อยสิ่งที่ตกค้างภายในลำไส้เล็ก หากทานตอนเช้าจะสามารถช่วยลดความอ้วน ทานตอนบ่ายจะช่วยชะล้างลำไส้เล็ก แต่ถ้าทานในตอนเย็นรับรองได้ว่าอ้วนแน่นอนเมื่อทำการผสมโยเกิร์ต + มะนาว + นมสด + น้ำผึ่ง เสร็จแล้วยังไม่ต้องทานทันทีควรตั้งทิ้งไว้ประมาณ 15-30 นาที เพื่อทำให้จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ที่อยู่ในโยเกิร์ตขยายตัวเพิ่มมากขึ้นแล้วค่อยทาน ควรทานในปริมาณ 500 ซีซี จะช่วยชะล้างไปถึงลำไส้ใหญ่ได้ หากให้เด็กทานจะช่วยย่อย เสริมสร้างอารมณ์ที่ดี และช่วยบำรุงสมองเมื่อคุณตื่นนอนในทุกๆ เช้าควรดื่มน้ำก่อนเป็นอันดับแรก เป็นอย่างน้อย 1-2 แก้ว น้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำอุ่น แต่ไม่ควรดื่มน้ำน้ำเย็น เพราะในช่วงเช้าอาจจะมีอาการคอแห้งการดื่มน้ำอุ่นก็จะยิ่งเพิ่มความชุ่มชื่น ถึงแม้บางวันไม่ว่าจะได้ทานดีท็อกซ์ หรือไม่ได้ทานก็ควรที่จะดื่มน้ำด้วย แต่ถ้าหากยังไม่ได้ดื่มน้ำตอนตื่นนอนจะทานดีท็อกซ์เลยก็ได้แต่คอจะเหนียว ดังนั้นหลังดีท็อกซ์และแนะนำให้ดื่มน้ำตามอีก 1 แก้วเพื่อที่จะกันเหนียวคอ และอาการไอที่จะตามมา

เพียงแค่คุณมีโยเกิร์ต + มะนาว + น้ำผึ้ง + น้ำสด เพียงแค่นี้คุณก็สามารถลดน้ำหนักง่ายๆ ต่อไปนี้คุณคงไม่จำเป็นต้องหลบๆ ซ่อนๆ ตัวเองอีกต่อไป จากสาวเจ้าเนื้อกลายมาเป็นสาวที่มีหุ่นสุขภาพดี รับรองได้เลยว่าคุณจะกลายเป็นสิ่งที่ทุกคนฮือฮาในความ perfect ที่หลายๆ คนต้องต่างพากันอิจฉา และชื่นชมความสมส่วน รวมไปถึงชื่นชมถึงความพยายามในการลดความอ้วนของคุณ

สูตรการดีท็อกซ์ที่ช่วยลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว

สูตรการดีท็อกซ์ที่ช่วยลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว

ลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว คงเป็นทางออกที่สาวๆ หลายคนเลือกเพื่อรูปร่างที่สวยงาม และน้ำหนักที่พึงพอใจ วันนี้เราจึงจะมาแนะสูตรการดีท็อกซ์ที่ช่วยความอ้วนอย่างรวดเร็ว และประโยชน์ของการดีท็อกซ์มาฝาก เพื่อที่สาวๆ คนไหนสนใจได้ไปลองทำดูกัน รับลองได้เลยว่าเห็นผล 100% แน่นอนค่ะ

ประโยชน์การดีท็อกซ์
1.ช่วยล้างลำไส้เพื่อให้ขับของเสียออกมาได้ดี โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาระบาย โดยเฉพาะผู้ที่มักมีอาการท้องผูก
2.ช่วยล้างลำไส้โดยเป็นแบบธรรมชาติ จึงจะไม่เกิดความระคายเคืองต่อผนังลำไส้
3.ช่วยทำให้ผิวแลดูมีสุขภาพที่ดี เต่งตึง เปล่งปลั่ง และดูมีน้ำมีนวล
4.ช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบ เพราะเมื่อไม่มีของเสียที่ตกค้างอยู่ภายในลำไส้จะทำให้หน้าท้องยุบลง
5.ระบบการขับถ่ายและการไหลเวียนภายในร่างกายมีความสมดุลยิ่งขึ้น
6.ช่วยล้างไขมันที่อยู่ในลำไส้เล็ก แต่ยังคงเหลือไขมันดีและจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์อยู่

วันนี้เราจะมาแนะนำทั้งหมด 2 สูตรเด็ดๆ การดีท็อกซ์ที่ช่วยลดความอ้วนอย่างรวดเร็วมาฝากกัน

สูตรที่ 1 นมสดประมาณ 500มิลลิลิตร + กล้วยน้ำว้า 2 ลูก

ควรทานในช่วงเช้าก่อน 6 โมงเช้า เพื่อทำให้ร่างกายขับของเสียออกจากร่างกายก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเช้า แนะนำเลยว่าให้ช่วงแรกๆ ควรทานเป็นเวลา 3 วันติดต่อกัน เมื่อร่างกายของเราจะขับถ่ายอุจจาระออกมาเป็นเวลาที่ปกติ คือขับถ่ายก่อน 7 โมงเช้าของทุกๆ วันแล้ว หลังจากนั้นจึงค่อยๆ ลดปริมาณลงเหลือสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

สูตรที่ 2 ผักบุ้ง 2 กำ + น้ำผึ่ง 3 ช้อนชา

สาเหตุที่แนะนำให้ทานผักบุ้ง เพราะในผักบุ้ง 100 กรัม ให้พลังงาน 22 กิโลแคลอรี่ ซึ่งประกอบด้วยเส้นใยต่างๆ วิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ เช่น ฟอสฟอรัส แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินA วิตามินC วิตามินB1 วิตามินB2 และวิตามินB3 เป็นต้น ผักบุ้งสามารถช่วยป้องกันโรคท้องผูกได้ดี ช่วยทำล้างของเสียในลำไส้ได้ดี ช่วยขับปัสสาวะ ช่วยแก้อาการปัสสาวะสีเหลือง ช่วยแก้อาการปัสสาวะออกมาเป็นเลือดรวมไปถึงถ่ายมาเป็นเลือด ด้วยวิธีการคั้นน้ำจากลำต้นแล้วนำไปผสมกับน้ำผึ้งดื่ม เหมาะมากๆสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว

ทั้งประโยชน์ของการดีท็อกซ์ และสูตรการดีท็อกซ์ขั้นเทพอีก 2 สูตร ถ้าสาวๆท่านไหนได้ลองไปทำตามละก็ รับลองได้เลยว่าลดความอ้วนอย่างรวดเร็วแน่นอน ซึ่งไม่ใช่แค่คุณจะได้ความมั่นใจกลับมา แต่คุณยังจะได้สุขภาพที่ดีตามมาด้วย ดังนั้นอยากให้สาวๆ ที่คิดจะลดความอ้วนลองนำสูตรดีท็อกซ์ไปใช้เพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองล้วนๆ

ทำตามนี้ 1 สัปดาห์เห็นผลแน่นอนสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ทำตามนี้ 1 สัปดาห์เห็นผลแน่นอนสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าจะทั้งคุณผู้หญิง และคุณผู้ชาย ใครๆก็คงอยากมีรูปร่างและน้ำหนักที่สมส่วน วันนี้เรามีวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาฝากกัน บอกได้เลยลดแบบขั้นเทพที่ไม่ทรมานต้องอดอาหาร หรือเสี่ยงที่จะต้องทานยาลดน้ำหนัก

วันแรก : ในวันแรกของการเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรที่จะเริ่มจากการปรับสภาพของร่างกายด้วยการทานผลไม้สดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและกากใย คุณสามารถเลือกผลไม้ตามที่ตนเองชอบได้เลย แต่ให้ยกเว้นกล้วย สมควรเน้นไปผลไม้จำพวก แตงโม และแคนตาลูป พร้อมกับต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้วขึ้นไป นอกเหนือจากนั้นคุณไม่ควรทานอาหารอื่นๆ ยกเว้นผักดิบ หรือผักต้มในระหว่างวัน แต่ถ้าคุณมีการเริ่มหิว ให้ทานผลไม้ และดื่มน้ำแทน

วันที่ 2 : ในวันนี้คุณสามารถทานอาหารจำพวกผักได้อย่างเต็มอิ่ม แต่ขอย้ำว่าฝักเหล่านั้นต้องไม่เคยผ่านกระบวนการปรุงอาหารผ่านน้ำมัน ผักที่แนะนำคือ แตงกวา ถั่ว แครอท กะหล่ำปลี เป็นต้น และที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำให้พอพียงต่อร่างกาย

วันที่ 3 : เป็นที่คุณควรทานผักและผลไม้ให้มากที่สุด โดยต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ทานมันฝรั่ง และกล้วยในส่วนของผักและผลไม้ ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทานผลไม้ในมื้ออาหารเช้า ทานผักในมื้อเที่ยง ทานผลไม้ในมื้อเย็น และทานทั้งผักผลไม้ในมื้อดึกอีกครั้ง แต่ก็ขอย้ำว่าอีกรอบว่าอย่าลืมดื่มน้ำในระหว่างวันให้มีปริมาณที่ร่างกายต้องกาย

วันที่ 4 : ในวันที่ 4 นี้ คุณสามารถทานกล้วยได้เลยประมาณ 8-10 ลูก และดื่มนมอีก 3 แก้ว สำหรับแบ่งเป็นมื้ออาหารตลอดทั้งวัน ซึ่งในวันนี้คุณควรต้องจัดสรรอาหารให้ดีๆ เพราะคุณอาจจะรู้สึกหิวบ้าง

วันที่ 5 : ในวันที่ 5 นี้ในมื้อกลางวันคุณสามารถทานข้าวได้ 1 ทัพพี และสามารถทานมะเขือเทศได้ประมาณ 8 ผล ในวันนี้คุณควรดื่มน้ำขั้นต่ำ 12 แก้ว เพราะในวันนี้ร่างกายของคุณจะผลิตกรดยูริคจำนวนมากจึงควรดื่มน้ำในปริมาณที่มากๆ

วันที่ 6 : ในวันนี้ช่วงมื้ออาการกลางวันคุณสามารถทานข้าวได้ 1 ทัพพี แต่ในมื้อเช้าและเย็นที่เหลือของวัน คุณต้องทานผักและผลไม้เท่านั้น และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

วันที่ 7 : ในวันนี้คุณสามารถทานข้าว ผัก และน้ำผลไม้ตามที่ต้องการแต่ต้องมีความพอดีและงดของมัน ทอด หวาน และปรุงแต่งทั้งสิ้น เพื่อช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกาย

เพียงแค่ 7 วันก็ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้ แต่การควบคุมอาหารอาจจะเป็นปัจจัยหลักของการลดน้ำหนัก ซึ่งจะเป็นต้องควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อเร่งผลลัพธ์ให้เห็นได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น

สุดยอดวิธีการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วในทันที 7 วัน

สุดยอดวิธีการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วในทันที 7 วัน

สุดยอดวิธีการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วในทันที 7 วัน บอกได้เลยเป็นวิธีลดขั้นเทพที่เมื่อคุณทำตามได้แล้ว คุณจะรู้สึกได้เลยว่าไม่มีใครรูปร่าง Perfect เกินคุณ นอกจากจะลดหน้าท้องแล้ว น้ำหนักลดตามลงไปด้วย รวมไปถึงเพิ่มความมั่นใจในทุกๆ ครั้งที่ก้าวไปหน้า ต่อไปจากนี้คุณคงจะไม่ต้องอายใครกับรูปร่างที่แสนจะขี้เหร่ แต่คุณจะกลายเป็นบุคคลที่มีรูปร่างหน้าอิจฉาที่สุดอย่างแน่นอน

การควบคุมอาหาร ถือเป็นปัจจัยสำคัญของการความอ้วน แต่นอกจากนั้นเมื่อน้ำหนักลง รูปร่างส่วนต่างๆ ก็ลดลงไปด้วย ซึ่งสามารถลดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว โดยเริ่มต้นจากการงดขนมทุกประเภท อาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน และอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมไม่ว่ามากหรือน้อยก็ห้ามโดยเด็ดขาด โดยคุณสาวๆ และคุณหนุ่มๆ อาจจะต้องเริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหารโดยใช้เมนูที่เราจะมาแนะนำต่อไปนี้ ภายใน 7 วัน แต่ในการควบคุมอาหารมีข้อควรระวังอยู่คือหากมีอาการหิวขึ้นมา หรือมีการอ่อนเพลีย แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าที่มีความสะอาดค่อยๆ จิบเข้าไป

วันที่ 1
มื้อเช้า น้ำผลไม้แท้คั้นสด
มื้อกลางวัน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น สลัดผัก

วันที่ 2
มื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว หรือน้ำผลไม้คั้นสด
มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟอง กับสลัดผัก
มื้อเย็น ฝรั่ง 1 ลูก

วันที่ 3
มื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน เกาเหลาหมู 1 ชาม
มื้อเย็น มะละ 1 ผล

วันที่ 4
มื้อเช้า ข้ามต้ม 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน สลัดผักและไก่นึ่ง 1 ชิ้น
มื้อเย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

วันที่ 5
มื้อเช้า โอวันตินไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถาด
มื้อเย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง

วันที่ 6
มื้อเช้า หน้าอกไก่นึ่ง 1 ชึ้นกับข้าวธัญพืช 1 ทัพพี
มื้อกลางวัน เมนูปลานึ่ง หรือปลาเผาก็ได้
มื้อเย็น แก้วมังกร 1 ลูก

วันที่ 7
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี และต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน ยำหน้าอกไก่นึ่งไม่ใส่น้ำตาล
มื้อเย็น มะละกอ 1 ลูก

ลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วขั้นเทพภายใน 7 วัน รับรองได้เลยว่าหน้าท้องที่ย้วย หรือนูนออกมาของคุณจะหายไป รวมไปถึงน้ำหนักที่ทำให้คุณต้องหนักใจก็ลดลง เพียงแค่คุณทำตามวิธีที่เราได้แนะนำไปเพียงแค่นี้ผลลัพธ์ที่จะได้ชัดเจนแน่นอน แต่นอกจากควบคุมอาหารแล้วขอแนะนำการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างและหน้าท้องที่ดูกระชับมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงเพื่อสุขภาพที่สดใสแข็งแรงอีกด้วย

เปลี่ยนหน้าท้องย้วยให้เป็นหน้าท้องแบนราบด้วยลดหน้าท้องเร่งด่วน

เปลี่ยนหน้าท้องย้วยให้เป็นหน้าท้องแบนราบด้วยลดหน้าท้องเร่งด่วน

ใครว่าหน้าท้องไม่สำคัญ เพราะไม่ว่าคุณจะสวมใส่ชุดอะไร ถ้าหน้าท้องของคุณแบบราบไม่ย้วยยังไงก็ออกมาดูดีแน่นอน แต่สะหรับคนที่มีหน้าที่ย้วยไม่ดูละจะต้องปกติดไปตลอดชีวิตหรือเปล่า? วันนี้เราเลยมาวิธีเปลี่ยนหน้าท้องย้วยให้เป็นหน้าท้องแบนราบด้วยลดหน้าท้องเร่งด่วนมาแนะนำ ต่อไปนี้คุณคงจะกล้าเปิดหน้าท้องโชว์อย่างแน่นอน

ลดหน้าท้องเร่งด่วนด้วยวิธีง่ายๆ ในกิจกรรมประจำวัน

1. ทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำ ในการทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำนั้นจะสามารถช่วยให้แคลอรี่ที่อยู่ภายในร่างกายคุณลดน้อยลง ซึ่งจากผลวิจัยของมหาวิทยาลัยรัฐแพนซิวาเนีย ได้พบว่าการทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำพวก มะเขือเทศ แตงกวา เป็นต้น ในมื้อแต่ละมื้ออาหารก็จะช่วยลดการใช้แคลอรี่ในร่างกายให้น้อยลง

2. เพิ่มผักในแต่ละมื้ออาหารของคุณ หากคุณสามารถเพิ่มผักเข้าไปในแต่ละมื้ออาหารในปริมาณที่เท่าๆ กันกับเนื้อสัตว์ หรือพวกแป้ง เป็นการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องเร่งด่วน

3. งดกาแฟดื่มรสหวาน ตามร้านกาแฟทั่วๆ ไปมักจะใส่ส่วนผสมของพวกวิปครีม น้ำตาล และครีมเทียน รวมไปถึงนมสด ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแต่ให้พลังงานที่มหาศาลต่อร่างกาย แต่ถ้าหากคุณลองเปลี่ยนมาชงกาแฟดื่มเอง หรือการสั่งกาแฟที่งดใส่เครื่องปรุงแต่งรสหวานทั้งสิ้น สามารถทำให้คุณได้รับประโยชน์ของกาแฟที่แท้จริง แถมยังเป็นวิธีลดหน้าท้องเร่งด่วนที่ได้ผลอย่างเห็นได้ชัด

4. เลือกธัญพืชให้เป็นอาหารเช้า คุณควรจะทานธัญพืชเป็นอาหารเช้าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน จากการศึกษาได้พบว่า คนที่เลือกทานธัญพืชในมื้อเช้าเป็นประจำทุกๆ วัน จะมีแนวโน้มที่น้อยมากที่จะป่วยเป็นโรคอ้วน และโรคเบาหวาน ซึ่งนอกจากนั้นในธัญพืชยังมีเส้นใยอาหาร พวกแคลเซียม และไขมันที่มีปริมาณน้อยกว่าอาหารเช้าประเภทอื่นๆ

5. ลดการดื่มน้ำผลไม้ หลายๆ คนที่ชื่นชอบการดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูปตามร้านค้าทั่วๆไปอาจจะมีอาการงงกันเล็กน้อยว่าทำไมจึงควรลด เพราะในน้ำผลไม้สำเร็จรูปนั้นมีส่วนผสมน้ำตาลที่สูงมากๆ ซึ่งเป็นส่วนผสมที่สามารถให้พลังงานแก่คุณมากเกินกว่าที่จำเป็น คุณอาจจะต้องลืมภาพความเพลิดเพลินกับรสชาติของผลไม้ต่างๆ ไปได้เลย แต่ก็ไม่ได้แย่ซะจนเกินไปเพียงแค่คุณเลือกที่จะทานผลไม้สดมากกว่าดื่มน้ำผลไม้

นี้อาจจะดูง่ายๆ ดูเหมือนไม่ค่อยได้ผล แต่ถ้าคุณแค่ลองทำคุณจะรู้เลยว่าประโยชน์ที่ได้ยิ่งใหญ่มาก นอกจากน้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดแล้วยังลดหน้าท้องเร่งด่วนอีกด้วย

สาวๆมาดูการลดน้ำหนักเร่งด่วนที่ทำได้จริง

สาวๆมาดูการลดน้ำหนักเร่งด่วนที่ทำได้จริง

สมัยนี้สิ่งน่ากลัวที่สุดคือ น้ำหนัก เพราะไม่ว่าคุณจะเดินไปทางไหนก็จะเจอแต่คนที่หุ่นเพรียวๆ บางๆ ซึ่งถ้าหากใครมีน้ำหนักเกินละก็ต้องเสียความมั่นไปแทบไม่เหลือแน่นอน การลดน้ำหนักเร่งด่วนจึงเป็นทางออก วันนี้เราเลยนำวิธีการลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบไม่อด ไม่ทรมาน ไม่มีโยโย่ และปลอดภัยแน่นอน 100% มาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ

1. ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ด้วยวิทยาการทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยได้พิสูจน์ได้ว่า ใช่ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำๆ เข้าไปจะเพิ่มประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักเร่งด่วน การทานคาร์โบไฮเดรตต่ำๆ จะช่วยลดความอยากอาหารให้น้อยลง แต่จะเพิ่มความอยากน้ำตาลและแป้งมากยิ่งขึ้น จากการที่ได้ทำการศึกษาพบว่าคนที่ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำๆ ร่างกายจะมีการเผาผลาญวันละ 300 กิโลแคลอรี่ต่อวันโดยประมาณ ซึ่งสามารถเผาผลาญแม้ในขณะที่พักผ่อนอยู่ก็ตาม เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เลยทีเดียว

2. งดทานสารที่ให้ความหวานเทียม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนหลายๆ คนมีความเชื่อว่าสารให้ความหวานเทียม ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วนได้ แต่คุณคิดผิดซึ่งจากงานวิจัยหลายชิ้นไม่เคยพบว่าสารให้ความหวานเทียมจะช่วยลดน้ำหนักได้

3. ทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการ คือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งยกเว้นขนมขบเคี้ยวจำพวก พาสต้าคุกกี้ ไอศกรีม ช็อกโกแลต เป็นต้น

4. อย่าอดอาหาร ยิ่งอดอาหารยิ่งเพิ่มความอ้วน เพราะร่างกายยิ่งจะต้องการอาหารเพิ่มมากขึ้น ในร่างกายของคนเราต้องการพลังงานจาก 2 แหล่งด้วยกัน คือ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ถ้าหากขาดแหล่งใดแหล่งหนึ่ง หรือทั้งสองแหล่งร่างกายจะเกิดความหิวโหยมากยิ่งขึ้นกว่าปกติ แล้วในที่สุดร่างกายจะเกิดการป้องกันตัวเองโดยธรรมชาติ ด้วยการเพิ่มความต้องการทานไขมันจำนวนมากๆ เป็นสาเหตุที่น้ำหนักขึ้น แต่ถ้าคุณเน้นทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำๆ ไขมันที่ถูกทานเข้าไปจะถูกนำไปเผาผลาญให้เป็นพลังงานแก่ร่างกาย ซึ่งเป็นผลทำให้น้ำหนักของคุณลดลง โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การอดอาหารคงไม่ใช่ทางออกของการลดน้ำหนักเร่งด่วนอีกต่อไป เพราะนอกจากจะไม่ได้ผลอะไรเลยแล้ว ยังจะทำให้ร่างกายทรมานด้วยความหิวโหย และทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกด้วย เพียงแค่คุณอย่าอดอาหาร ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ งดทานสารที่ให้ความหวานเทียม และทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เพียงเท่านี้น้ำหนักคุณคงลดลงอย่าต่อเนื่องแน่นอน นอกจากเรื่องการทานอาหารแล้ว ก็อย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อความสมบูรณ์แบบของร่างกายที่ใครๆ ต้องพากันอิจฉา

วิธีเบิร์นเพื่อการลดความอ้วนเร่งด่วน

วิธีเบิร์นเพื่อการลดความอ้วนเร่งด่วน

การลดความอ้วนแบบเร่งด่วนไม่เพียงแต่ต้องทำการควบคุมอาหารเพื่อให้น้ำหนักลดเท่านั้น แต่การลดความอ้วนจะให้เห็นผลแบบเร่วด่วนยังต้องอาศัยการกินอาหารที่ช่วยในการเบิร์นไขมันและยังรวมไปถึงต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเบิร์นไขมันอีกด้วย วันนี้เรามีวิธีการเบิร์นแบบง่ายด้วยการทำบริหารร่างกาย มาดูกันเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าที่ 1 ท่า Rolling
1. เริ่มด้วยการจัดท่าก่อน ให้คุณสาวๆนอนราบลงกับพื้นที่ใช้ผ้ารองไว้เรียบร้อย จากนั้นให้ยกแขนชูเหนือศรีษะ ยกขาทั้งสองข้างให้ชี้ตรง โดยให้เพียงพื้นหลังและสะโพกที่แตะพื้น ในส่วนไหล่และต้นขาให้ยกขึ้นเหนือพื้นเอาไว้
2. จากนั้นให้ทำการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องแล้วกลิ้งตัวไปมาด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงโดยตรงจากสะโพกและลำตัว เมื่อกลิ้งจนสุดแล้ว ให้ทำการงอเข่าขึ้นจากนั้นให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 4 เซ็ท เซ็ทล่ะ 3 ครั้ง การออกกำลังกายด้วยท่านี้จะช่วยเบิร์นร่างกายได้ดี จึงเหมาะที่จะทำเพื่อลดความอ้วนแบบเร่งด่วนเป็นอย่างมากค่ะ

ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist


1. เริ่มด้วยการจัดท่า ด้วยการคุกเข่าแล้วคว่ำหน้ามือวางราบกับพื้น โดยให้มือทั้งสองข้างนั้นอยู่ใต้ไหล่ ส่วนเข่าให้อยู่ใต้สะโพก
2. จากนั้นให้เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา แล้วทำการยืดขาขวาไปทางข้างหลัง เกร็งก้นไว้ แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ใบหูแล้วเปิดไหล่ออกด้านข้าง และนำเอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา ให้ทำทีละข้างให้ครบ 1 นาที จึงทำการสลับข้างทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนรู้สึกเหนื่อย

ท่าที่ 3 ท่า Push-Up Walks
1. สำหรับท่านี้จะเหมือนท่าพื้นฐานที่จะนอนคว่ำหน้าโดยให้เอวแนบชิดกับพื้น ยกแค่ร่างกายส่วนบนขึ้น แต่จะเพิ่มเลเวลให้หนักอีกนิดหน่อยด้วย เริ่มด้วยกาจัดท่า ด้วยการค่อยๆ วางศอกทีละด้านให้แตะลงที่กับพื้น
2. ทำแบบนี้สลับซ้ายขวาอย่างต่อเนื่องนาน 1 นาที แต่หากใครที่เพิ่งทำต้องค่อยออกกำลังทีละเซ็ทแล้วพัก 1 นาทีแล้วจึงทำต่อ เพื่อให้รกล้ามเนื้อปรับสภาพก่อน รับรองเลยว่าคุณสาวๆจะได้หน้าท้องที่แข็งแบนราบแทนหน้าท้องที่ย้วยแน่นอน นี่ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดความอ้วนแบบเร่งด่วนแบบที่เห็นผลได้จริงค่ะ

เมื่อทราบวิธีแล้วสาวๆที่ต้องการเบิร์นไขมันเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน ก็ลองเอาวิธีการทำการบริหารร่างกายท่าที่เราได้แนะนำไปลองทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร แค่นี้สาวๆก็จะมีรูปร่างที่สวย ผอม สุขภาพดีแล้วค่ะ

เห็นผลจริงลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ด้วยโยคะ

เห็นผลจริงลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ด้วยโยคะ

สาวๆที่รักในการออกกำลังกายด้วยโยคะ หลายคนอาจไม่รู้ว่านอกจากโยคะจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว โยคะยังถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ด้วย แล้วมีท่าไหนบ้างล่ะรับรองว่าคุณสาวๆ ได้รู้คำตอบแน่นอนค่ะ เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำท่าทำโยคะที่ช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบกันค่ะ

ท่าที่ 1 ท่าหน้าวัว
1. เริ่มจากจัดท่านั่ง โดยยกขาขวาขึ้นทับขาซ้ายตรงบริเวณหัวเข่า จากนั้นให้ชันตัวขึ้นนั่งระหว่างส้นเท้าทั้งสองข้างและจัดสะโพกให้มีระยะห่างกับเท้าทั้งสอง
2. ยกแขนซ้ายข้ามศีรษะแล้วบิดข้อศอกเล็กน้อยตรงบริเวณกลางหลัง จากนั้นยกแขนขวาอ้อมไปด้านหลัง ให้พยายามใช้มือทั้งสองข้างจับกันให้ได้ หากไม่สามารถทำได้ให้ใช้ผ้าหรือเชือกเป็นตัวที่ใช้เชื่อมจับแทน
3. จากนั้นบิดลำตัวไปมาทั้งซ้ายและขวา ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องและเอว เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆในการลดหน้าท้องด้วยตัวเอง

ท่าที่ 2 ท่าบิดลำตัว
1. เริ่มจากจัดท่านั่งหลังตรง โดยให้ขาซ้ายไขว้ขาขวา และให้นำปลายเท้าขวาวางไว้ข้างสะโพก จากนั้นก้มให้อกชิดติดเข่าแขนซ้ายกอดหัวเข่าขวาไว้ แล้วหายใจเข้าให้ลึกๆ
2. วาดแขนขวาไปไว้ทางด้านหลังและให้วางค้างไว้ที่เอว จากนั้นค่อยๆหายใจออก สลับกับการแขม่วท้องและบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง และหายใจเข้าแล้วหันหน้ากลับท่าเริ่มต้น ให้ทำแบบเดิมซ้ำกัน 3 รอบแล้วเปลี่ยนไปทำให้ครบทั้งสองข้าง

ท่าที่ 3 ท่าเรือกลไฟ
1. เริ่มจากจัดท่าโดยการยืดตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ หลังจากนั้นให้เอาขาเหยียดตรงแล้วเปิดปลายเท้าขวาให้มีลักษณะตั้งฉากกับลำตัว แล้วค่อยๆหายใจเข้าช้าๆ
2. จากนั้นให้หงายฝ่ามือแล้วยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วค่อยๆหายใจออกช้าๆ และให้หายใจเข้าพร้อมกับประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืดแขนให้ตึงแล้ว ค่อยๆหายใจออกช้าๆ
3.สุดท้ายให้งอเข่าขวาให้ตั้งฉากโดยไม่ให้เกินนิ้วโป้งเท้า แล้วค่อยๆหายใจเข้า เกร็งขาแล้วยืดแขนให้ตึง ค่อยๆหายใจออก จากนั้นยืดตัวตรง แล้วแขม่วท้อง ค่อยๆหายใจเข้า เกร็งขายืดตรงอีกครั้ง แล้วกลับให้ไปท่าเริ่มต้น ให้ทำแบบนี้ซ้ำกันข้างละ 3ครั้ง ก็ถือเป็นอันเสร็จสิ้นวิธีการลดหน้าท้องด้วยตัวเองแบบง่ายๆอีกวิธีหนึ่ง

การทำโยคะเพื่อลดหน้าท้องด้วยตัวเองแบบที่เราได้แนะนำควรค่อยๆทำการฝึกอย่างช้าๆไม่ควรทำแบบหักโหมจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบตามมาได้

แค่กินตามนี้ก็สามารถลดน้ำหนักด้วยตัวเองได้แล้ว

แค่กินตามนี้ก็สามารถลดน้ำหนักด้วยตัวเองได้แล้ว

สาวๆที่กำลังเผชิญกับปัญหาการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นจนทำให้รูปร่างเริ่มไม่สวยเพรียวแบบที่ต้องการ และกำลังคิดจะลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ต้องรีบมาอ่านสูตรที่เราจะแนะนำดังต่อไปนี้ที่เป็นสูตรที่ง่ายๆเพียงแค่กินและยังให้ผลแบบชัดเจนจริงแท้ 100 % แบบที่คุณสาวๆต้องอึ้งมาฝากกัน ก่อนอื่นสาวๆต้องทำความเข้าใจไว้ก่อนเลยว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่การหยุดกิน แต่เป็นการเปลี่ยนการกินแบบปกติให้มีสัดส่วนที่เหมาะสมและเลือกทานเฉพาะอาหารที่ช่วยในการสะลายและเผาผลาญ เมื่อทำความเข้าใจแล้วมาดูสูตรลดความอ้วนใน 1 สัปดาห์กันได้เลยค่ะ

วันที่ 1 ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำก่อนประมาณ 2-3 แก้ว
การรับประทานในมื้อเช้า
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
การรับประทานในมื้อเที่ยง
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
การรับประทานในมื้อเที่ยงเย็น
- สลัดผักน้ำใส

วันที่ 2 ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำก่อนประมาณ 2-3 แก้ว
การรับประทานในมื้อเช้า
- น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
การรับประทานในมื้อเที่ยง
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
การรับประทานในมื้อเย็น
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

วันที่ 3 ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำก่อนประมาณ 2-3 แก้ว
การรับประทานในมื้อเช้า
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
การรับประทานในมื้อเที่ยง
- เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
การรับประทานในมื้อเย็น
- สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่ 4 ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำก่อนประมาณ 2-3 แก้ว
การรับประทานในมื้อเช้า
- น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
การรับประทานในมื้อเที่ยง
- ส้มตำและไก่ย่าง
การรับประทานในมื้อเย็น
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

วันที่ 5 ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำก่อนประมาณ 2-3 แก้ว
การรับประทานในมื้อเช้า
- น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
การรับประทานในมื้อเที่ยง
- สลัดผักน้ำใส และ ไก่ย่าง
การรับประทานในมื้อเย็น
- สลัดผักน้ำใส

วันที่ 6 ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำก่อนประมาณ 2-3 แก้ว
การรับประทานในมื้อเช้า
- น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
การรับประทานในมื้อเที่ยง
- ปลานึ่งหรือปลาย่าง
การรับประทานในมื้อเย็น
- นมสดรสจืด 1 แก้ว

วันที่ 7 ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำก่อนประมาณ 2-3 แก้ว
การรับประทานในมื้อเช้า
- ข้าว 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง
การรับประทานในมื้อเที่ยง
- เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
การรับประทานในมื้อเย็น
- สับปะรด 1 ชิ้น

การลดน้ำหนักด้วยตัวเองสำหรับสาวๆจะให้ออกมาสวย ฟิต เฟิร์ม และดูสุภาพดีจำเป็นจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย นั้นก็เพื่อจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่ลดลงตามน้ำหนักที่ลดลง และที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารเสริมและวิตามินที่อาจจะขาดเนื่องจากการลดอาหารบางประเภทค่ะ

ลดความอ้วนด้วยตัวเองได้ไม่ต้องเข้าฟิตเนต

ลดความอ้วนด้วยตัวเองได้ไม่ต้องเข้าฟิตเนต

เมื่อคุณส่งกระจกแล้วรู้สึกว่าหน้าท้องมีเยอะขึ้น แขนดูใหญ่ขึ้น ต้นขาดูใหญ่ขึ้น เอวหาย แก้มออก หน้ากลม นั้นหมายความว่าถึงเวลาที่คุณจะต้องกลับมาดูแลรักษาสุขภาพด้วยการลดความอ้วนด้วยตัวเองแล้ว ซึ่งการลดความอ้วนช่างมีให้เลือกหลากหลายวิธี หลายคนเลือกที่จะเข้าฟิตเนตแต่นั้นไม่ใช่วิธีทที่เหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลา วันนี้เราจึงนำวิธีการลดความอ้วนด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงแค่เลือกกินมาแนะนำกันค่ะ

อาหารที่เหมาะจะนำมารับประทานเพื่อลดความอ้วนด้วยตัวเอง

ลูกเบอร์รี่
ในลูกเบอรรี่จะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการควบคุม พร้อมกับมีประสิทธิภาพที่ ช่วยในการเผาผลาญอาหารที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดี

เมล็ดพริกไทยดำ
ในพริกไทยดำจะอุดมไปด้วยสาร Piperine ที่มีส่วนช่วยการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ ช่วยลดระดับไขมันในกระแสเลือด และมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และที่สำคัญพริกไทยดำยังช่วยเพิ่ม ความเร็วใน การเผาผลาญแคลอรี่ที่หลงเหลือจากการเผาไหม้ไม่หมดจด จึงส่งผลให้การลดความอ้วน เกิดขึ้นได้อย่างมี ประสิทธิภาพ

เนื้อมะระ
ในมะระมีเส้นใยอยู่ปริมาณมากจึงช่วยในการขับถ่ายไขมันที่ตกค้างในร่างกาย มีแคลอรี่ต่ำ จึงเหมาะที่นำมารับประทานเพื่อลดน้ำหนักและลดความอ้วนได้อย่างดี และยังช่วยให้อิ่มเร็วและช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย

ใบชาเขียว
ในชาเขียวนั้นจะอุดมไปด้วยสาร Catechins ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน ไม่เพียงเท่านั้นในชาเขียวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่มีชื่อว่าสารโพลีฟีน และที่สำคัญที่สุด ชาเขียว ยังช่วยลดความอยากอาหารจึงสามารถช่วยในการลดความอ้วนด้วยตัวเองได้ดีเยี่ยม

น้ำมะนาว
ในมะนาวจะอุดมไปด้วยวิตามินซีที่มีคุณสมบัติช่วยย่อยอาหารในการช่วยลดความอยากอาหารถือเป็นวัสถุดิบที่น่านำมารับประทานเพื่อลดความอ้วนด้วยตัวเองอย่างมาก และยังใช้ดีท็อกซ์เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย

เนื้อปลาแซลมอน
ในปลาแซลมอนเป็นแหล่งของน้ำมันปลาที่อุดมสมบูรณมากกว่าปลาชนิดอื่นๆ และในปลาแซลมอนยังมีโปรตีน และสารอาหารชนิดอื่นๆ เช่น วิตามินบี6 วิตามินบี 12 วิตามินD ไนอาซิน และ ซีลีเนียม และที่สำคัญปลาแซลมอนมีส่วนช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้โดยที่ไม่มีไขมันแม้แต่น้อยนิด

การลดความอ้วนด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณมีความตั้งใจทและเลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันดังที่เราได้แนะนำมา ถ้าใครอยากผอมสวยก็ลองเอาไปใช้ดูนะค่ะ

มาดูสูตรลดความอ้วนที่จะช่วยให้คุณผอมไม่ถึง 2 สัปดาห์

มาดูสูตรลดความอ้วนที่จะช่วยให้คุณผอมไม่ถึง 2 สัปดาห์

สาวๆหลายคนมีความจำเป็นที่จะต้องลดความอ้วนแบบเร่งด่วนที่สามารถเห็นผลในไม่กี่สัปดาห์ ซึ่งสูตรลดความอ้วนก็มีมากมายหลายวิธี และหลายคนเลือกมักที่จะใช้วิธีทานยาลดความอ้วนเพื่อให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็ว โดยหารู้ไม่ว่าการลดความอ้วนแบบนั้นยิ่งจะทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เนื่องจาการกินยาลดความอ้วนจะทำให้น้ำหนักลงลงอย่างรวดเร็วจนส่งผลกับมาสู่ร่างกายทำให้น้ำหนักเพิ่มในภายหลัง สำหรับสาวๆที่ต้องการลดความอ้วนแบบปลอดภัยไร้การโยโย้ ตามมาดูกันเลยค่ะ

สูตรลดความอ้วนให้เห็นผลใน 2 สัปดาห์

วันที่ 1 ก่อนจะเริ่มรับประทานอะไรสาวๆควรดื่มน้ำตอนตื่นนอน 1 ลิตร

มื้อเช้า
ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว ใส่น้ำตาลได้ไม่เกิน 1 ก้อน
มื้อเที่ยง
รับประทานไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง และผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
มื้อเย็น
รับประทาน เนื้อไก่อบ 2 ขีด และผักสลัดน้ำใส

วันที่ 2

มื้อเช้า
ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว ใส่น้ำตาลได้ไม่เกิน 1 ก้อน
มื้อเที่ยง
รับประทานเนื้อหมูอบ 2 ขีด และโยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น
รับประทานเนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 3

มื้อเช้า
ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว ใส่น้ำตาลได้ไม่เกิน 1 ก้อน
มื้อเที่ยง
รับประทานไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง และผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
มื้อเย็น
รับประทานไข่ต้มสุก 3ขีด มะเขือเทศ 1 ผล และผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 4

มื้อเช้า
ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว ใส่น้ำตาลได้ไม่เกิน 1 ก้อน
มื้อเที่ยง
ดื่มน้ำส้มคั้น 1 แก้ว และโยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น
รับประทานไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว และนมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

มื้อเช้า
รับประทานแครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว หรือส้มตำ 1 จาน
มื้อเที่ยง
รับประทานเนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
มื้อเย็น
รับประทานเนื้อไก่อบ 2ขีด

วันที่ 6

มื้อเช้า
ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว ใส่น้ำตาลไม่เกิน 1 ก้อน
มื้อเที่ยง
รับประทานไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
มื้อเย็น
รับประทานเนื้อไก่อบ 2 ขีด และผักสลัดน้ำใส

วันที่ 7

มื้อเช้า
ดื่มชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อเที่ยง
รับประทานไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง และแครอทสด 1 หัว
มื้อเย็น
รับประทานเนื้อหมูอบ 2 ขีด และผลไม้สด 1 ผล

สูตรการลดความอ้วนมีมากมายหลายสูตร การเลือกสูตรที่เหมาะกับตนเองในแบบที่ตนเองสามารถทำได้จะช่วยทำให้การฃดน้ำหนักได้ผลยิ่งขึ้น

กำจัดส่วนเกินด้วยที่สูตรลดหน้าท้องที่คนอยากเฟิร์มไม่ควรพลาด

กำจัดส่วนเกินด้วยที่สูตรลดหน้าท้องที่คนอยากเฟิร์มไม่ควรพลาด

สูตรลดหน้าท้องที่เราจะมาแนะนำในวันนี้ ไม่ใช่สูตรลดหน้าท้องที่ใช้วิธีการออกกำลังกาย หรือสูตรลดหน้าท้องที่ใช้วิธีการควบคุมน้ำหนัก แต่เป็นสูตรที่ใช้วิธีการเลือกกินเพื่อลดไขมันและลดความอยากอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดไขมันที่หน้าท้อง ที่หลายคนๆมักจะมองข้าม มาดูอาหารที่ควรรับประทานเพื่อลดหน้าท้องกันเลยค่ะว่าจะมีอะไรที่คุณทานในชีวิตประจำวันหรือไม่

1. ทานเนื้อปลา
เป็นปกติเมื่อคุณสาวๆเริ่มลดหน้าท้องจะต้องมีการควบคุมอาหารและหาสูตรลดหน้าท้องต่างๆ นั้นอาจจะทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะโปรตีน และกรดไขมันที่จำเป็นอย่างโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยลดความอยาก อาหารของคุณลงได้ และทำให้คุณรู้สึกเบื่อ และยังช่วยคุณเบิร์นแคลอรี ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตได้อีกด้วย เพียงคุณเปลี่ยนการทานเนื้อ หมู มาเป็นเนื้อปลา พร้อมๆกับออกกำลังกายแค่นี้หน้าท้องคุณก็จะสวยแบนราบแล้วค่ะ

2. ทานถั่วชนิดต่างๆ
ถั่วมีประโยชน์กับร่างกายที่ทุกคนรู้อยู่แล้ว โดยเฉพาะถั่วฝักยาวนั้นถือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนทำให้คุณอยากทานอาหารน้อยลง ยิ่งถ้าคุณทานถั่วฝักยาวเป็นประจำทุกวัน ยิ่งจะช่วยคุณเบิร์นพลังงานและไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ให้เพรียวและแบนราบลงอย่างเห็นได้ชัดเลย

3. นมสด
ในผู้ที่ไม่ได้มีความต้องการในการลดหน้าท้องอาจจะดื่มนมเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมให้กระดูกและฟันแข็งแรง ไม่เพียงเท่านั้นนมสดยังมีผลดีต่อผู้ต้องการลดหน้าท้องอีดด้วย เพราะนมสดจะสามารถลดและสลายไขมันหน้าท้องลงได้ประมาณ 1 นิ้ว และยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องเร็วมากขึ้น สาวๆที่ไม่ชอบดื่มนมก็ลองหันมาดื่นนมเพื่อหน้าท้องที่แบนราบค่ะ

4. ผลเชอร์รี่
ถ้าคุณกำลังมองหาผลไม้ที่แบบทานเล่นรองท้องเวลาที่คุณหิวแล้วไม่อ้วน เชอรรี่จะเหมาะมากค่ะ เพราะในเชอรี่มีน้ำตาลน้อย และยังมีสารประกอบในธรรมชาติอยู่ถึง 17 ชนิด ที่มีคุณสมบัติช่วยให้คุณนอนหลับสบายและสนิทขึ้นตลอดคืนจนไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวจนต้องตื่นขึ้นกลางดึก และยังอุดมด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ที่เป็นสารที่เรียกได้ว่าเป็นสุดยอดสูตรช่วยหน้าท้อง ที่จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างน่าอัศจรรย์เลยล่ะ

สูตรการลดหน้าท้องไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกาย และควบคุมการกินเพียงเท่านั้น แต่การลดหน้าท้องยังสามารถทำได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าตามที่เราได้แนะนำมาลองทำตามกันดูนะค่ะ

สูตรลดน้ำหนักแบบฉบับง่ายๆแต่แน่นอนว่าได้ผลจริง

สูตรลดน้ำหนักแบบฉบับง่ายๆแต่แน่นอนว่าได้ผลจริง

สาวๆหลายคนคงกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการการลดน้ำหนัก ทั้งขาที่ใหญ่ แขนที่ใหญ่ เอวที่กลมหนา หน้าท้องที่ย้วยเต็มไปด้วยพุงที่ทำให้คุณสาวๆขาดความมั่นใจไป แน่นอนว่าคุณสาวๆคงกำลังมองหาสูตรลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงไม่มีโยโย้และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย วันนี้เรามาสูตรการลดน้ำหนักแบบที่ได้ผลจริงและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายมาฝากกันค่ะ

สูตรลดน้ำหนักฉบับ 3 วันแต่ได้ผลจริง

วันที่ 1 อย่างแรกที่สาวๆต้องทำ คือ เข้าห้องน้ำทำการขับถ่ายออกให้หมด จากนั้นตามด้วยการดื่มน้ำสะอาด 1 ลิตร

- การทานมื้อเช้า
รับประทานทานขนมปังปิ้งโฮลวีทที่ปิ้งจนแห้ง
รับประทานส้มที่มีรสชาติไม่หวานมาก
ดื่มชา หรือดื่มกาแฟ แบบที่ไม่มีน้ำตาล

- การทานมื้อกลางวัน
รับประทานไอศกรีม รสวนิลา 1 ลูก
ดื่มแครอท หรือน้ำบีทรูท ประมาณ 1 แก้ว
ดื่มชา หรือหรือกาแฟ แบบที่ไม่มีน้ำตาล

- การทานมื้อเย็น
รับประทานปลาทูน่า และ มะเขือเทศ สีดา 1 ผล
ดื่มชา หรือดื่มกาแฟ แบบที่ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 2 อย่างแรกที่สาวๆต้องทำ คือ เข้าห้องน้ำทำการขับถ่ายออกให้หมด จากนั้นตามด้วยการดื่มน้ำสะอาด 1 ลิตร

- การทานมื้อเช้า
รับประทานแก้วมังกร ตามด้วยแฮม 2 แผ่น
ดื่มชา หรือดื่มกาแฟ แบบที่ไม่มีน้ำตาล

- การทานมื้อกลางวัน
รับประทานไข่ต้มกินไข่ขาว ตามด้วยถั่วฝักยาว ต้ม
ดื่มชา หรือดื่มกาแฟ แบบที่ไม่มีน้ำตาล

- การทานมื้อเย็น
รับประทานผักกาดต้ม ตามด้วยแคนตาลูปต้ม
ดื่มชา หรือดื่มกาแฟ แบบที่ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 3 อย่างแรกที่สาวๆต้องทำ คือ เข้าห้องน้ำทำการขับถ่ายออกให้หมด จากนั้นตามด้วยการดื่มน้ำสะอาด 1 ลิตร

- การทานมื้อเช้า
รัปประทานปลาทูน่า ตามด้วยส้มเขียวหวาน ขนาดเล็ก 1 ผล
ดื่มชา หรือดื่มกาแฟ แบบที่ไม่มีน้ำตาล

- การทานมื้อกลางวัน
รับประทานแกงส้มแบบที่มีแต่ผัก ตามด้วยเปลือกกุ้ง
ดื่มชา หรือดื่มกาแฟ แบบที่ไม่มีน้ำตาล

- การทานมื้อเย็น
รับประทานขนมปังปิ้งแบบที่ทำการปิ้งจนแห้ง ตามด้วยลูกพรุนแห้ง 2 ผล
ดื่มชา หรือดื่มกาแฟ แบบที่ไม่มีน้ำตาล

สูตรลดน้ำหนักที่เราได้แนะนำไปเป็นสูตรการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงโดยไม่ต้องทำการอดอาหารให้เสียสุขภาพแต่อย่างใด หากสาวๆหรือหนุ่มๆท่านใดต้องการลดน้ำหนักลองนำสูตรนี้ไปใช้ดูรับรองว่าได้ผลจริงแน่นอนค่ะ

ลดหน้าท้องได้ง่ายๆ แค่ทำแบบนี้

ลดหน้าท้องได้ง่ายๆ แค่ทำแบบนี้

ลดหน้าท้องให้ได้ผลต้องทำอย่างไร เป็นคำถามที่สาวๆหลายคนต่างคนต่างต้องการหาวคำตอบ เพราะหน้าท้องที่แบนราบไร้ไขมันช่างดูเซ็กซี่ในสายตาหนุ่มๆมากกว่าหน้าท้องที่หย่อนคล้อยเต็มไปด้วยไขมัน แต่การลดหน้าท้องก็ไม่ใช่เรื่องที่จะสามารถทำได้ง่าย นั้นอาจเป็นเพราะหลายคนมีความเชื่อที่ผิดว่าการลดหน้าท้องต้องขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเดียว ซึ่งนั้นคือความคิดที่ทำให้การลดหน้าท้องกลายเป็นเรื่องที่ยาก แต่แท้ที่จริงแล้วการลดหน้าท้องไม่ใช่เรื่องยากหากคุณสาวๆทำตามที่เราแนะนำดังนี้ค่ะ

1. แบ่งการสัดส่วนการทานอาหาร
การแบ่งอาหารให้ออกมาเป็นหลายมื้อ และทานอาหารครั้งละไม่มาก อาจจะแบ่งเป็นวันละ 4-6 มื้อ การแบ่งอาหารจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้เป็นไปตลอดทั้งวัน จึงช่วยในการลดหน้าท้องให้ง่ายยิ่งขึ้น

2. ทานเครื่องเทศที่รสจัด เช่นพริก กระเทียม พริกไทย
เพราะเครื่องเทศที่มีรสจัดจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ จึงช่วยละลายไขมันที่ตกค้างในหน้าท้องได้ดีเยี่ยม

3. หลีกเลี่ยงน้ำตาล
น้ำตาลเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดมีน้ำหนักตัวอยู่แล้ว เพราะน้ำตาลจะเป็นตัวไปกระตุ้นการกักเก็บไขมันให้มากขึ้น การลดการทานน้ำตาลและของหวานอื่นๆจะช่วยให้การลดหน้าท้องทำได้ง่ายขึ้นกว่า

4. ทำจิตใจให้สบายไม่เครียด
เราต่างรู้อยู่แล้วว่าความเครียดมักจะส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่หลายคนอาจยังไม่เคยรู้ว่าความเครียดทำให้เกิดความอ้วนได้ เพราะขณะที่เราเครียดจะทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวจะทำส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง

5. พักผ่อนให้เพียงพอ
ขณะที่เรานอนหลับร่างหลับจะเป็นเวลาที่ร่างกายทำการเผาผลาญไขมัน หากคุณนอนไม่เพียงพอก็หมายความว่าร่างกายไม่ได้รับการเผาผลาญที่เพียงพอจนทำให้เกิดไขมันสะสมในส่วนต่างๆ รวมไปถึงหน้าท้องด้วย

6. เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอกจาการลดน้ำหนักแล้วการลดหน้าท้องยังต้องอาศัยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับให้กับหน้าท้อง ควรออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และครั้งละประมาณ 30-45 นาที ด้วยการซิตอัพ หรือยกเวท

7. ทานผักสี
การทานผักผลไม้ที่มีเขียวเข้ม สีแดง และม่วง จะช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันถูกดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ด้วย

หากสาวๆอยากมีหน้าท้องที่แบนราบดูเซ็กซี่ลองเอาวิธีการลดหน้าท้องแบบง่ายๆที่เราได้แนะนำมาไปทำตามกันดูนะค่ะ รับรองว่าได้ผลชัวร์ค่ะ

วิธีลดความอ้วนให้เห็นผลในไม่กี่สัปดาห์

วิธีลดความอ้วนให้เห็นผลในไม่กี่สัปดาห์

การลดความอ้วนมีมากมายหลากหลายวิธี ที่ทั้งเห็นผลและไม่เห็นผล ที่ทั้งอันตรายและไม่เป็นอันตราย ซึ่งก็มีสาวๆหรือหนุ่มๆที่อยากลดความอ้วนหลายคนหลายต่อหลายคนที่เลือกใช้วิธีที่ผิดในการลดความอ้วนด้วยการกินยาลดความอ้วน ที่มักจะลดในระยะแรกๆแต่กลับมีผลทำให้อ้วนในภายหลังตามมาแต่ใช่ว่าการลดความอ้วนจะไม่มีวิธีที่ได้ผล เพราะวันนี้เรามาวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลและสามารถเห็นผลในไม่กี่สัปดาห์มาฝากกันค่ะ

วิธีลดความอ้วนที่เห็นผลในไม่กี่สัปดาห์

1 งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ แล้วดื่มน้ำเปล่าแทน

เราต่างรู้กันอยู่แล้วว่าน้ำเปล่านั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายแค่ไหน ทั้งช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง และยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วย เพราะน้ำเปล่าจะช่วยชำระล้างไขมันที่ตกค้างในร่างกาย ปราศจากแคลลอรี่ และยังช่วยขับสารพิษที่ตกค้างในร่างกายได้อีกด้วย แนะนำให้ทานน้ำวันล่ะไม่ต่ำกว่า 8 แก้วจะดีต่อร่างกายที่สุดค่ะ

2 งดทานอาหารขยะ แล้วทานอาหารที่ไขมันต่ำแทน

อาหารขยะที่พูดถึงในที่นี้ คืออาหารประเภทฟ๊าดฟู๊ดที่ปัจจุบันกำลังเป็นที่นิยม เนื่องจากมีความสะดวกในการซื้อหามารับประทานกว่าอาหารชนิดอื่นๆ ในคนที่ไม่ต้องควบคุมน้ำหนักอาหารประเภทนี้สามารถทานได้ไม่ส่งผลอะไรต่อน้ำหนักเท่าที่ควร แต่หากในผู้ที่ต้องการลดความอ้วนแล้วล่ะก็นี่ถือเป็นอาหารที่เรียกได้ว่าเป็นศัตรูของความผอมเลยทีเดียว เพราะอาหารประเภทนี้จะเต็มไปด้วย ไขมัน แป้ง น้ำตาล ที่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วน

3 งดทานโปรตีนที่มีไขมันสูง แล้วทานผักและผลไม้แทน

วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงเปลี่ยนจากการทานเนื้อวัวและเนื้อหมูเป็นทานเนื้อปลาที่มีไขมันต่ำแทน และทานผักผลไม้ให้ได้ทุกๆมื้อในสัดส่วนที่มากกว่า เพราะผักอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมายและยังมีน้ำตาลที่ต่ำอีกด้วย

4 งดการทานจุกจิก แล้ววางแผนการกิน

หลายคนติดนิสัยการกินจุกจิก หิวก็กิน ไม่หิวก็กิน มีอาการปากว่างไม่ได้ พฤติกรรมเหล่านี้คือ ตัวการที่ทำให้การลดความอ้วนเป็นได้ยากยื่งขึ้น ดังนั้นการหันมาควบคุมการกินด้วยการวางแผนการกินล่วงหน้าในแต่ล่ะวัน แล้วทำตามอย่างเข้มงวดจะเป็นทางออกที่ดีในการควบคุมการกินของตัวเองให้การลดความอ้วนได้ผลมากขึ้น

สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน การเอาชนะใจตัวเองมีความสำคัญพอๆกับการควบคุมการทานอาหาร ซึ่งจากวิธีที่เราได้แนะนำไปเชื่อว่าน่าจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนแน่นอนค่ะ

เผยเคล็ดลับลดน้ำหนักให้เห็นผลได้ในครั้งแรก

เผยเคล็ดลับลดน้ำหนักให้เห็นผลได้ในครั้งแรก

การลดน้ำหนักในปัจจุบันกลายเป็นเรื่องที่สาวๆต่างก็ให้ความสนใจ และต่างพยามค้นหาวิธีและสูตรในการลดน้ำหนักให้ได้ผล ซึ่งหลายสูตรก็สามารถช่วยในการลดความอ้วนได้จริงแต่สาวๆก็ยังไม่พอใจเท่าที่ควร เพราะการลดน้ำหนักไม่ได้เร็วและเห็นผลในครั้งแรกอย่างที่คาดหวัง นั้นเพราะว่าสาวๆยังไม่รู้ว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงต้องมีส่วนประกอบอะไรบ้าง วันนี้เรามีเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เห็นผลในครั้งแรกมาแนะนำค่ะ

ขั้นตอนในการลดน้ำหนักให้เห็นผลในครั้งแรก

เริ่มเปลี่ยนที่ตัวเอง

พักผ่อนให้เพียงพอ
หลายคนติดนิสัยนอนดึกในแบบฉบับที่ไม่ง่วงจริงไม่มีทางทิ้งตัวลงที่นอน หรือหลายคนอาจจะติดท่องโลกโซเซี่ยลจนไม่หลับไม่นอน นั้นล่ะเป็นสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณสาวๆไม่เห็นผลได้ในครั้งแรก สาเหตุเพราะการนอนหลับถือเป็นการเผาผลาญชั้นยอด หากสาวๆไม่นอนก็หมายความว่าร่างกายไม่ได้มีการเผาผลาญเท่าที่ควร จึงทำให้ไขมันที่สะสมไม่ได้ถูกใช้ออกไป

สมัครเมมเบอร์ฟิตเน็ต
การออกกำลังกายด้วยการยกเวทเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม ดงันั้นสาวๆที่ไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยสักครั้งในชีวิตต้องลองเปลี่ยนมาเข้าฟิตเนสบางเพราะจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี เปลี่ยนการกิน ผู้หญิงกินจุกจิกเป็นนิสัยอยู่แล้ว แต่การกินจุกจิกสามารถทำได้หากเลือกทานสิ่งที่ไม่ทำช่วยลดน้ำหนักมากกว่าช่วยเพิ่มน้ำหนัก เช่น เปลี่ยนจากการทานขนมระหว่างมื้อมาเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยๆ

สร้างแรงจูงใจ
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากค่ะ เพราะต้องมีการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบที่เห็นได้ชัด การให้สร้างแรงจูงใจเพื่อเพิ่มความคาดหวังเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำ เช่น การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ได้ใน 1 อาทิตย์ หากทำได้ตามเป้าก็ให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อเสื้อสวยๆสักตัว

สร้างความคิดว่าการลดน้ำหนักคือเรื่องสนุก
การลดน้ำหนักหากหักโหม เคร่งเครียด กดดัน และคาดหวังมากเกินไป อาจทำให้รู้สึกเบื่อและเหนื่อยจนเลิกล้มความตั้งใจในการลดน้ำหนัก แต่หากคุรเปลี่ยนความคิดตัวเองได้ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุก เชื่อเถอะว่าคุณจะไม่รู้ตัวเลยว่าน้ำหนักลดไปมากเท่าไหร่แล้ว

คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายแบบเร่งความเร็วให้เกิดการเผาผลาญในทันที อาจจะเป็นการวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ทำสัก 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ลดเลิกบุหรี่และแอลกอฮอลล์
บุหรี่ไม่เพียงแต่ทำร้ายปอดเท่านั้น แต่บุหรี่ยังเป็นตัวการที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ด้วย รวมไปถึงการดื่มแอลกอฮอลล์ที่เป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำจนไม่สามารถชำระไขมันที่ตกค้างออกกจากร่างกายได้

การลดน้ำหนักนอกจากจะลดทางด้านร่างกายแล้ว ทางด้านจิตใจก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผัดเจนในครั้งแรก เมื่อรู้เคล็ดลับที่เราแนะนำมาแล้วสาวๆก็อย่าลืมนำไปใช้กันนะค่ะ