วิธีเบิร์นเพื่อการลดความอ้วนเร่งด่วน

วิธีเบิร์นเพื่อการลดความอ้วนเร่งด่วน

การลดความอ้วนแบบเร่งด่วนไม่เพียงแต่ต้องทำการควบคุมอาหารเพื่อให้น้ำหนักลดเท่านั้น แต่การลดความอ้วนจะให้เห็นผลแบบเร่วด่วนยังต้องอาศัยการกินอาหารที่ช่วยในการเบิร์นไขมันและยังรวมไปถึงต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเบิร์นไขมันอีกด้วย วันนี้เรามีวิธีการเบิร์นแบบง่ายด้วยการทำบริหารร่างกาย มาดูกันเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าที่ 1 ท่า Rolling
1. เริ่มด้วยการจัดท่าก่อน ให้คุณสาวๆนอนราบลงกับพื้นที่ใช้ผ้ารองไว้เรียบร้อย จากนั้นให้ยกแขนชูเหนือศรีษะ ยกขาทั้งสองข้างให้ชี้ตรง โดยให้เพียงพื้นหลังและสะโพกที่แตะพื้น ในส่วนไหล่และต้นขาให้ยกขึ้นเหนือพื้นเอาไว้
2. จากนั้นให้ทำการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องแล้วกลิ้งตัวไปมาด้านข้างโดยใช้แรงเหวี่ยงโดยตรงจากสะโพกและลำตัว เมื่อกลิ้งจนสุดแล้ว ให้ทำการงอเข่าขึ้นจากนั้นให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 4 เซ็ท เซ็ทล่ะ 3 ครั้ง การออกกำลังกายด้วยท่านี้จะช่วยเบิร์นร่างกายได้ดี จึงเหมาะที่จะทำเพื่อลดความอ้วนแบบเร่งด่วนเป็นอย่างมากค่ะ

ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist


1. เริ่มด้วยการจัดท่า ด้วยการคุกเข่าแล้วคว่ำหน้ามือวางราบกับพื้น โดยให้มือทั้งสองข้างนั้นอยู่ใต้ไหล่ ส่วนเข่าให้อยู่ใต้สะโพก
2. จากนั้นให้เอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา แล้วทำการยืดขาขวาไปทางข้างหลัง เกร็งก้นไว้ แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ใบหูแล้วเปิดไหล่ออกด้านข้าง และนำเอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา ให้ทำทีละข้างให้ครบ 1 นาที จึงทำการสลับข้างทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนรู้สึกเหนื่อย

ท่าที่ 3 ท่า Push-Up Walks
1. สำหรับท่านี้จะเหมือนท่าพื้นฐานที่จะนอนคว่ำหน้าโดยให้เอวแนบชิดกับพื้น ยกแค่ร่างกายส่วนบนขึ้น แต่จะเพิ่มเลเวลให้หนักอีกนิดหน่อยด้วย เริ่มด้วยกาจัดท่า ด้วยการค่อยๆ วางศอกทีละด้านให้แตะลงที่กับพื้น
2. ทำแบบนี้สลับซ้ายขวาอย่างต่อเนื่องนาน 1 นาที แต่หากใครที่เพิ่งทำต้องค่อยออกกำลังทีละเซ็ทแล้วพัก 1 นาทีแล้วจึงทำต่อ เพื่อให้รกล้ามเนื้อปรับสภาพก่อน รับรองเลยว่าคุณสาวๆจะได้หน้าท้องที่แข็งแบนราบแทนหน้าท้องที่ย้วยแน่นอน นี่ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดความอ้วนแบบเร่งด่วนแบบที่เห็นผลได้จริงค่ะ

เมื่อทราบวิธีแล้วสาวๆที่ต้องการเบิร์นไขมันเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วน ก็ลองเอาวิธีการทำการบริหารร่างกายท่าที่เราได้แนะนำไปลองทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร แค่นี้สาวๆก็จะมีรูปร่างที่สวย ผอม สุขภาพดีแล้วค่ะ